Недолік магнію в організмі

Брак магнію (якщо це не вроджений дефіцит) може означати лише недбалість по відношенню до свого раціону харчування, і, відповідно, до свого здоров`я. Магній є практично у всіх продуктах харчування, тому «перемогти» недолік магнію в організмі не повинно скласти особливих труднощів.

причини дефіциту

Є дві причини нестачі магнію в організмі:

первинна брак - це вроджений дефіцит мікроелемента;
вторинна нестача - дефіцит викликаний незбалансованим харчуванням, способом життя, захворюваннями, шкідливим впливом факторів навколишнього середовища.

Крім того, брак магнію може виникнути у вагітних, так як, при виношуванні плоду підвищується потреба в цьому мікроелементі.

дозування

Для дорослої людини потреба в магнії становить - 350 - 400 мг, для вагітних жінок і спортсменів - 450 мг.

симптоматика

Ознаки нестачі магнію в організмі дуже схожі на симптоми дефіциту більшості інших необхідних нам речовин, тому прийом вітамінно-мінеральних комплексів і збалансоване харчування - Це кращий рада стражденним:

ранкова «розбитість»;
знижена працездатність;
випадання волосся і ламкість нігтів;
карієс, проблеми з зубами;
тендітні кістки;
поколювання в м`язах і судоми;
нічні кошмари;
депресивність і плаксивість;
тахікардія;
аритмія;
запаморочення;
погана пам`ять.

І багато інших симптомів нестачі магнію в організмі, адже організм відповідає на дефіцит однаково - бере речовина з найменш значущих місць (волосся, нігтів, кісток) і переносить туди, де дефіцит неприпустимий (кров, гормони).

продукти

Найвищий вміст магнію в пшеничних висівках і житньому хлібі, квасолі, бобах, рисі, гречці, арахісі, мигдалі, кеш`ю, і сирах. Якщо ж ви вирішили впоратися з авітамінозом за допомогою БАД - не забувайте проходити профілактичний курс щорічно.