Як швидко бігати?

Біг є популярним напрямком в спорті, оскільки він дозволяє позбавитися від зайвої ваги, поліпшити здоров`я і зарядитися енергією. Якщо ж людина вирішується займатися спортивним бігом, то для нього велике значення має швидкість. Це важливо для перемоги в змаганнях або здачі нормативів. Є кілька основних правил і порад, як правильно швидко бігати. Якщо дотримуватися основні вимоги і регулярно займатися, досягти хороший результатів можна буде в короткий проміжок часу.

Як навчитися дуже швидко бігати?

Завдяки численним дослідженням і експериментам вченим вдалося встановити кілька основних принципів, які дозволять за нетривалий проміжок часу досягти хороших результатів.

Що потрібно робити, щоб швидко бігати:

1. Правильне положення тіла. Саме над цим пунктом слід працювати в першу чергу. Правильна техніка має на увазі пряме положення верхньої частини тіла, але при цьому воно повинно бути розслабленим. Ногу на землю варто опускати серединою стопи, здійснюючи рух від стегна. Руками рухайте взад / вперед, зігнувши їх під прямим кутом.
2. Швидкість руху залежить від ваги спортсмена, і чим він менше, тим краще буде результат. Експерименти встановіть, що на кожні 0,5 кг скинутої ваги можна прискоритися приблизно на 2 сек. за 1,6 км.
3. Говорячи про те, як швидко бігати, не можна упустити такий важливий момент, як бігова доріжка. Завдяки підвищенню руху стрічки можна прискорити і швидкість руху ніг. Після того як вдасться досягти хороших результатів на доріжці, можна переходити і на вуличні траси.
4. Не варто пропадати на тренуваннях кожен день, оскільки це не призведе до результату, адже для великих м`язів ніг велике значення має відпочинок. Саме під час відпочинку відбуватися відновлення м`язів, а також зміцнення сухожиль і зв`язок. Оптимальний варіант - біг без перерви 2-3 дня.
5. З`ясовуючи, як дуже швидко бігати, не можна не сказати про важливість силових тренувань. Опрацьовувати м`язи варто завдяки силовим тренуванням. Розвивайте не тільки ноги, але і інші частини тіла.
6. Велике значення в процесі досягнення результату є правильне дихання. Рекомендується виконувати різні дихальні вправи, для розвитку легенів. Для бігу необхідно черевний подих, тобто коли роздувається живіт, а не грудна клітка. Для практики розташуйтеся на спині, покладіть руку на живіт і дихайте, стежачи за її рухом. Крім цього, дихати потрібно і носом, і ротом, що дозволить збільшити кількість кисню.
7. Розбираючись в тому, як швидко і довго бігати, варто зупинитися на ще одному важливому моменті - розмірі кроків. Для розвитку швидкості необхідно використовувати короткі і легкі кроки, що дозволить підвищити темп і знизити ризик отримання травми.
8. Шляхом експериментів вдалося встановити, що якщо бігати раз в тиждень в гору, то можна підвищити швидкість руху, а також зміцнити м`язи. Обумовлено це тим, що при бігу в гору м`язи скорочуються сильніше, ніж при переміщенні по горизонтальній поверхні. Можна використовувати спеціальний режим на доріжці.

9. Зверніть увагу на швидкісний біг, що дозволяє підвищити поріг молочної кислоти, а також на інтервальні тренування, що поліпшують витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему.
10. Придбайте для тренування максимально легке взуття, що дозволить більшою мірою зімітувати природний рух стопи, а це вже позитивно позначиться на швидкості.

Окрім тренувань, не можна забувати про важливість правильного харчування, оскільки організму важливо стабільно отримувати корисні речовини. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, які дають енергію протягом тривалого часу.

Відео: How to get faster? Improving your speed and power with ARMA Sport

Відео: Як швидко БІГАТИ?