Як зберегти зір, працюючи за комп`ютером?

Невід`ємною частиною людського життя стала техніка. Уже немисленних існування без мобільних телефонів, комп`ютерів, машин і всього іншого. Все це продовження нас самих. Практично всі люди користуються як мінімум комп`ютерів. Але як часто ми починаємо замислюватися про наслідки використання сучасних зручностей? Як часто починаємо відчувати погіршення самопочуття, як наприклад біль в очах або навіть погіршення зору? Чи виконуємо профілактичні заходи, як гімнастика для очей при роботі на комп`ютері або просто ігноруємо їх сподіваючись що все обійдеться?

Відомо, що багатогодинне просиджування біля монітора обіцяє погіршенням зору. Для його збереження просто слід бути обережними.

Гімнастика для очей при роботі за комп`ютером є запорукою гарного зору.

Гімнастика для тих, хто сидить за комп`ютером необхідна, не тільки для очей, а й для рук, спини та інших частин нашого тіла, якщо звичайно ми хочемо залишатися повністю здоровими.

Синдром комп`ютерного зору

Більше 60% користувачів комп`ютера страждають таким не приємним синдромом, що в підсумку призводить їх до зниження зору. Це відбувається з причин зниження тонусу очних м`язів і розвитку тимчасової короткозорості. Перші симптоми не помітити складно: здається, що в очах пісок, печіння, біль навіть в області чола, почервоніння. І іноді, при таких синдромах, люди навіть починають думати, що потрібна спеціальна гімнастика при роботі за комп`ютером. Такі люди абсолютно праві.

При роботі з монітором або тривалому перегляді телевізора наші зіниці «втомлюються», він знаходитися в так званому стресовому режимі.

Будь-яка пульсація, мерехтіння, одноманітність зображення перевищують допустиму норму для нормального зору.

Наше зір отримує регулярну втому що призводить у кисневого голодування і порушення кровообігу в очах. Не будемо вдаватися в усі медичні подробиці, але в двох словах скажу, що в підсумку настає прогресуюча короткозорість, якої можна уникнути знати як часто робити гімнастику для очей при роботі за комп`ютером.

Робимо зарядку для зору

Як часто робити гімнастику для очей за комп`ютером? Всі ми знаємо що в ідеалі зір потребує відпочинку від монітора хоча б кожну годину, приділіть йому 5 хвилин виконуючи комплекс вправ. Гімнастика для очей при роботі з комп`ютером потрібна і важлива. Якщо вже ви дуже зайнята людина і ніяк не виходить відволікатися кожен чай, то пам`ятайте, що гімнастика за комп`ютером може виконуватися і рідше, хоча б два рази на день. У будь-якому випадку її виконання вже підвищує ваші шанси мати гарне гострий зір.

Спробуйте проводити такі тренування:

1. Спочатку потрібно розслабитися. Закриваємо очі і думаємо про щось хороше і приємне.
2. Виконуємо вправу з відкритими очима. Робимо кругові рухи по черзі за і проти годинникової стрілки.
3. Зморимо вліво - вправо, а потім вгору-вниз.
4. Виконуємо рух моргання, при цьому сильно зажмурівая і розкриваючи очі.
5. Зморимо черзі на плече і в кут по діагоналі.
6. Знову розслабляємося, при цьому закриваємо обличчя долонями.
7. Повторюємо моргання, тільки легко і швидко.
8. Тренуємо зір, дивлячись у далечінь, то близько.

Такі 8 вправ гімнастики за комп`ютером повинні виконувати всі, тоді працювати стане набагато легше. Медики також стверджують, що гімнастика для спини при роботі на комп`ютері необхідна так само як і гімнастика для очей за комп`ютером. Якщо вам доводиться за службовим сидіти за монітором, то необхідно робити невеликий масаж для шиї, приблизно кожні три години. Також корисно і охолодження, наприклад побризкати обличчя холодною водою.

Якщо гімнастика для очей під час роботи за комп`ютерів буде виконуватися разом з іншими заходами для збереження зору, то хороший результат вам забезпечений.

Робимо зарядку для шиї

У боротьбі з гіподинамією, виробнича гімнастика для працюючих за комп`ютером включає в себе вправи для шиї. Вони допомагають прибрати почуття втоми, поліпшити мислення, кмітливість і навіть пам`ять.

Гімнастика для працюючих за комп`ютером завжди повинна починатися з розслаблення:

1. Робимо глибокі входь і видихи. Розслабляємося.
2. Робимо повільні повороти головою вліво і вправо-о-пліч.
3. Обхоплюємо шию руками і робимо нахили головою по черзі вліво і вправо, вперед і назад.
4. Руки в замку на потилиці, лікті розводимо, шия прямо. На вдиху разом з руками робимо поворот тулубом. Все робимо повільно, шию не згинаємо.
5. Сядьте рівно, зробіть глибокий вдих і одночасно нахиліть голову на плече.

Така гімнастика для тих хто за комп`ютером проводить багато часу проста і корисна у виконанні. А головне, що для таких нескладних вправ не потрібно навіть вставати зі стільця.

Твіст-зарядка

Лікувальна гімнастика за комп`ютером виконується легко і невимушено. Тільки плавні і граціозні рухи. Другий важливий момент включає будь-яка гімнастика при роботі на комп`ютері це розслаблення. І це дуже важливо, адже роблячи вправи в напруженому стані можна отримати травму м`язів або суглобів.

Спіральна гімнастика за комп`ютером легка у виконанні, важливо що вона не вимагає особливих фізичних здібностей.

А ось крім усунення болю, вона ще «вміє» підвищить тонус тіла, заспокоїти нервову систему, зміцнити серцево-судинну систему, та й просто підняти настрій. Так що якщо ви ще сумніваєтеся, чи можна проводити зорову гімнастику на комп`ютері, то ваші сумніви вже повинні розвіюватися.

Ось ще гімнастка для працюючих на комп`ютері, але в положенні стоячи:

1. Здійснюємо скручування спини (як танцюючи твіст) по черзі в сторони.
2. Стаємо рівно. Піднімаємо руки по діагоналі вгору і опускаємо їх вниз.
3. Руки вгорі виконують горизонтальну вісімку. Виконувати таку вправу потрібно по черзі зліва на право і навпаки справа наліво.

зберігаємо зір

Гімнастика для очей при роботі з комп`ютером безумовно важлива, але так само не слід забувати і про інші заходи.

Йдеться про режим відпочинку та режим роботи. Не потрібно в обідню перерву «відпочивати» за переглядом фільму або фотографій одного в соціальних мережах;

Відмовтеся від шкідливий звичок. Куріння - ворог вашому зору;

Тільки повноцінне харчування. Ніяких перекусів. А якщо у вас погіршився зір, то не ігноруйте вживання вітамінів;

Гірка речовина корисно для нашого зору, їжте більше грейпфрутів;

Побалуйте очі ввечері компресом з пакетиків чорного міцного чаю;

Гімнастика для очей після роботи за комп`ютером дуже важлива. Дайте зору розслабитися.

Відео: Як зберегти зір при роботі за комп`ютером

Відео: Як зберегти зір, працюючи за комп`ютером, за системою Норбекова

Відео: Як зберегти зір, працюючи за комп`ютером

Відео: Як зберегти зір при роботі за комп`ютером. Секретні поради!