профілактика короткозорості

короткозорість (Міопія) - дефект зору, при якому відбувається зниження його гостроти. Людина добре бачить предмети, розташовані поблизу, а ось віддалені розпливаються, видно нечітко.

Заходи профілактики короткозорості

Повністю застрахуватися від розвитку міопії неможливо. Однак дотримання профілактичних заходів допомагає знизити ризик виникнення короткозорості, що особливо актуально при спадкової схильності до захворювання, а крім того в деякій мірі уповільнити прогресування вже зареєстрованого захворювання. До таких методів відносять:

Дотримання режиму зорових навантажень (мінімум п`ятихвилинну перерву після кожних 30-45 хвилин роботи).
При читанні, письмі, роботі за комп`ютером і т.д. необхідно стежити за поставою, а робоче місце повинно бути добре освітлене.
Спеціальна гімнастика для очей.
Прийом комплексів вітамінів і мінеральних речовин: в першу чергу вітамінів А, В1, В6, В12 і таких мікроелементів, як кальцій, кремній і калій.
Заняття гімнастикою, біг, плавання. Силові види спорту і підняття важких предметів в разі короткозорості протипоказані.

Вправи для профілактики короткозорості

спеціальна гімнастика для очей, яка допомагає зняти напругу, а також уникнути спазму м`язів очі, який може виникнути при тривалій фокусуванні на прилеглому предметі, вважається однією з найбільш ефективних заходів профілактики короткозорості:

Закрити очі і м`яко помасажувати їх кінчиками пальців. Крім того добре допомагає розслабитися наступне просте дію: закрити очі долонями і посидіти так кілька хвилин.
Протягом 1-2 хвилин моргати - швидко, але при цьому без зайвої напруги. Це сприяє поліпшенню кровообігу.
Вправи з точкою. На віконне скло на рівні очей ставлять велику крапку маркером (або приклеюють вирізану з паперу). Вибирають за вікном віддалений предмет, кілька секунд дивляться на нього, потім фокусують погляд на точці, потім знову на віддаленому об`єкті.
Водити поглядом вгору-вниз, потім вправо-вліво, з максимальною амплітудою, затримуючи погляд в крайньому положенні на 1-2 секунди. Голова і шия при цьому повинні бути нерухомі, рухаються тільки очі. Потім «малювати» поглядом кола, за і проти годинникової стрілки, вертикальні і горизонтальні вісімки, проводити діагоналі квадрата. Кожна вправа виконується 10-15 разів або більше.
Щосили заплющити очі на кілька секунд, потім відкрити очі, кілька разів моргнути, знову заплющити очі.

Вправи по «малювання» різних фігур краще виконувати з закритими очима, щоб погляд не фокусувався на сторонніх предметах. Після виконання гімнастики бажано посидіти 1-2 хвилини з закритими очима і моргнути.