Гімнастика для шиї доктора Шішоніна

З огляду на наш сучасний спосіб життя: гіподинамію, тривале перебування за комп`ютером і відсутність регулярного фізичного навантаження, а якщо до цього додати не завжди збалансоване харчування, то зовсім не дивно, що така тендітна частина тіла, як шия страждає однією з перших. Дійсно, проблеми з шиєю сьогодні зустрічаються у зовсім юних людей.

Гімнастика для шиї доктора Шішоніна розроблена в центі Бубновського і може бути призначена абсолютно будь-якій людині, навіть не страждає захворюваннями шийного відділу хребта. Ці вправи не мають протипоказань і не здатні заподіяти шкоду, так як всі рухи є природними для нашої шиї і виконуються в дуже повільному, розслабляючий темпі.

Після самих вправ для шиї, Шішонін рекомендує також виконати комплекс на розтяжку шийних м`язів.

Найчастіше вправи для шиї доктора Шішоніна призначають наступним пацієнтам:

при гіпертонії;
після перенесених травм;
недостатнє кровопостачання мозку;
частих запаморочень;
безсонні або навпаки постійної сонливості;
підвищеному внутрішньочерепному тиску;
регулярних мігрені;
болю в шиї, проблематичності рухів;
погіршенні пам`яті.

Вправи Шішоніна не тільки позбавлять вас всіх перерахованих вище симптомів, але і допоможуть вам активізувати вашу розумову діяльність, стануть джерелом нових і оригінальних ідей, адже дуже часто нам здається, що не вистачає свіжості в голові. Причина такого стану криється в ослабленому кровообігу і нестачі харчування мозку.

Від чого виникає біль?

Внаслідок різних факторів описаних вище, ваші шийні м`язи втрачають тонус, тим самим здавлюють нерви і кровоносні судини. За рахунок защемлення нервів і виникає біль.

Як виконувати вправи?

Шийну гімнастику Шішоніна на початку курсу слід виконувати щодня, а коли ваша шия вже оздоровиться, ви зможете виконувати комплекс 3-4 дні на тиждень. Крім того, коли ви будете освоювати вправи, виконуйте їх перед дзеркалом, щоб уникнути можливих помилок. Курс лікування триватиме два тижні. Пізніше ви зможете виконувати гімнастику, коли вам заманеться, на роботі або перед комп`ютером.

Отже, почнемо виконання вправ методики Шішоніна. Сідайте перед дзеркалом, випряміть спину.

Нахиляємо голову до правого плеча, фіксуємо положення на 15сек. Повторюємо те ж саме на ліву сторону. Робимо по 5 повторів на обидві сторони, кожен раз положення фіксуємо.
Опускаємо голову вниз, зафіксували положення на 15сек, потім витягуємо шию вперед, повертаючи голову в ІП, і також фіксуємо. Повторень: 5.
ІП - підборіддя паралельно підлозі, витягуємо шию вперед, повертаючись головою направо-о-пліч. Те ж саме виконуємо на ліву сторону. Повторень: 5.
Повертаємо голову направо, фіксуємо положення на 15сек, повторюємо наліво. Повторень: 5.
Кладемо праву долоню на ліве плече, лікоть дивиться вниз. Повертаємо голову вправо і злегка вгору. Фіксуємо і повторюємо на іншу сторону. Повторень: 5.
Руки на колінах, голова паралельно підлозі. Витягаючи шию вперед, руки відводимо назад і тягнемося. Фіксуємо положення і робимо 5 повторів.

Як говорилося вище, метод Шішоніна передбачає також розтяжку:

Ліву руку піднімаємо і через голову опускаємо на праве вухо. Згинаємо шию в бік і фіксуємо. Повторюємо направо.
Руки піднімаємо і кладемо на потилицю, схиляємо голову вперед, розтягуємо задні м`язи.
Руки кладемо на потилицю, робимо розворот шиї і плечового пояса направо, опускаємо голову, фіксуємо і повторюємо наліво.

Ось такий простий комплекс і відокремлює вас від лебединої шиї! Будьте здорові!