Фобії і страхи

Фобія - це сильний нав`язливий, неконтрольований страх чого-небудь. Важко навіть уявити, скільки фобій може виникнути у звичайної людини в 21 столітті.

Яка, на вашу думку, найбільш поширена фобія? Можливо, хтось вважає, що це арахнофобія - боязнь павуків, або ж клаустрофобія - боязнь замкнутого простору, або на худий кінець ахлуофобія - боязнь темряви. Навіть страх перед страхом як фобія також має місце бути в сучасному суспільстві.

Звичайно ж, всі ці припущення небезпідставні, оскільки багато хто з нас бояться всього перерахованого вище, але це далеко не найпоширеніша фобія. Перше місце в списку найбільш поширених фобій серед людей різного віку і національностей займає танатофобія - страх смерті.

Чим відрізняються страхи і фобії?

Страх - це природна захисна реакція людини. З часів появи людства як виду, страх був одним з механізмів самозахисту в екстремальних ситуаціях. Не будь б у нас почуття страху, ми б без всяких побоювань намагалися переплисти океан або спокійно бродили по краю даху висотного будинку. Страх перестає бути природним, коли його виникнення не виправдано. В такому випадку страх починає оволодівати думками людини і перетворюватися в фобію.

Фобія - це страх чого-небудь, який перетворюється на справжню проблему для людини. Чим більше часу людина живе в страху, тим складніше вилікувати його психологічний недуга під назвою фобія.

Різні фобії не тільки заважають людині зайняти високе положення в суспільстві і виконувати свої соціальні функції, але і супроводжуються фізичними проявами. Серед поширених симптомів фобій виділяють:

запаморочення;
тремтіння;
задуха;
посилена пітливість;
оніміння кінцівок.

Які бувають страхи?

Різноманітність фобій вражає. Якщо ви думаєте, що всі вони пов`язані з чим - то дійсно жахливим і загрожують життю, то ви помиляєтеся. Деякі люди мають фобіями, об`єктом яких можуть бути невинні на перший погляд предмети або явленія.Представляем вашій увазі рейтинг 5 найбільш безглуздих фобій.

Антофобія - боязнь квітів.
Акрібофобія - боязнь не зрозуміти сенс прочитаного тексту.
Сомніфобія - боязнь спати.
Декстрофобія - боязнь предметів, які находяться справа.
Тетрафобія - боязнь числа 4.

Страх і фобія - шляхи подолання

Фобія - це психічне порушення, засноване на раніше пережитої травматичної ситуації. Для позбавлення від страхів і фобій переслідують вас вже багато років варто звернутися до фахівця психотерапевта або психолога. Лікування страхів і фобій це окремий напрямок в роботі психотерапевтів, але успішність лікування залежить від клієнта, кожен випадок особливий і не піддається якогось узагальнення.

Як позбавиться від фобії і страху?

Існує багато способів позбавлення від страхів і фобій. Якщо ви помітили що, у вас виник необґрунтований страх чого-небудь, то поки він знаходиться на стадії виникнення, у вас є всі шанси подолати його самостійно. Розглянемо варіант подолання страху за методом Е. Джейкобсон. Отже, вам необхідно пройти 3 стадії, перш ніж ви зможете позбутися від нав`язливих страхів.

Навчиться розслабленню, рефлексувати. Проводиться в 3 етапи. На першому етапі вам необхідно навчиться цілеспрямовано розслабляти всі м`язи тіла. На другому етапі вам необхідно навчиться розслабляти ті групи м`язів, які не задіяні в момент страху. Наприклад, якщо ви стоїте, то вам необхідно розслабити руки і м`язи спини. На заключному етапі, вам необхідно поспостерігати за собою і спробувати визначити якісь групи м`язів у вас напружуються в момент переживання негативних емоцій і з часом старіють зменшувати ступінь їх напруги. При цьому значно знижується вираженість або сила переживання під час виникнення почуття страху.
Визначити стимули викликають неконтрольований страх. Вам необхідно скласти список ситуацій або предметів, які викликають у вас страх від меншого до більшого, за методом ранжирування.
Формування релаксації замість страху. Перечитуйте список і уявляйте ситуації, які викликають у вас страх. Виник почуття тривоги, що виявляється в напрузі певних м`язів тіла, постарайтеся поміняти на релаксацію. Розслаблення тіла значно знижує рівень тривоги і зменшує вплив стресів і страхів на людину.