правильна постава

Напевно, багато хто з вас звертали увагу на красиву поставу танцюристів балету і на горду поставу військових. Підтягнутий живіт, злегка піднесена груди, рівне положення голови, впевнений погляд прямо перед собою - ознаки правильної постави людини. Але це не тільки зовнішня краса. Це ще і наше здоров`я, тому що добре розвинені м`язи утримують хребет у правильному положенні, і навантаження на нього розподіляється рівномірно, що сприятливо позначається на стані хребта і на функціонуванні всіх внутрішніх органів і систем. Тому значення правильної постави набагато більше, ніж здається на перший погляд. Крім того, вона не дається від природи, адже фізіологічні вигини хребта набуває в міру дорослішання людини. Тому надзвичайно важливо з раннього дитинства звертати увагу на те, як ми сидимо, стоїмо і ходимо.

Як правильно тримати поставу?

Підійдіть до стіни і, повернувшись спиною, притисніть до неї потилицею, лопатками і сідницями. При цьому п`яти можуть на кілька сантиметрів відставати від стіни (приблизно на ширину плінтуса). Спробуйте просунути руку між стіною і попереком, не відриваючи плечі і голову від поверхні. Якщо у вас вийшло, значить, ваша постава - правильна.

Як сформувати правильну поставу?

Якщо у вас не вийшло виконати вищеописане вправу, ви, напевно, поставили собі питання: ну і як же я зможу зробити свою поставу правильною, якщо мені абсолютно незручно перебувати в такому положенні? Повірте, якщо це змогли зробити інші люди, то зможете і ви. Для початку просто постарайтеся запам`ятати положення свого тіла під стіною і приймати це положення всього на кілька хвилин протягом дня. Головне, щоб у вас було бажання, і ви пам`ятали, що займаєтеся дуже важливою справою для вашого здоров`я - формуванням правильної постави. Поступово тіло звикне, м`язи, що підтримують хребет натренує, і ви досягнете поставленої мети. Допомогти в цьому вам можуть спеціальні вправи, заняття плаванням, ходьба на лижах.

Як правильно тримати поставу, сидячи за столом?

По-перше, необхідно перевірити - чи відповідає ваша меблі за розмірами та формами параметрам вашого тіла. Людині, яка має зріст 1,7-1,8 м, потрібен стіл висотою приблизно 80 см, а стілець, який необхідний для правильної постави, повинен мати висоту 48-50 см і глибину сидіння не менше 36 см. Передня частина сидіння повинна заходити під край столу приблизно на довжину сірникової коробка.Во-друге, ви повинні періодично перевіряти - як ви сидите, це допоможе поступово виробити правильну поставу, до якої ми прагнемо.

Слідкуйте за своїм положенням тіла: тулуб - випрямлено, спина спирається попереково-крижової областю на зручну спинку стільця, ноги зігнуті під прямим кутом, стопи стоять на підлозі, передпліччя лежать на столі. При цьому відстань від краю столу до грудей має бути близько 3-4 см. Поступово ви звикнете до такої позі і формування правильної постави не буде завдавати вам незручності або дискомфорт.

Як правильно тримати поставу за комп`ютером?

Раз ви читаєте ці рядки, то ви сидите за комп`ютером. В якому становищі ви перебуваєте? На зображенні зображено правильне положення людини, що сидить за комп`ютером.

Зверніть увагу на те, що монітор повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче. Дозвіл екрану не повинно провокувати нахил голови вперед в спробі розгледіти дрібний шрифт. Клавіатура і мишка повинні розташовуватися так, щоб руки були зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90 °. Ноги і спина повинні мати опору, як в положенні «сидячи за столом».

Правильна постава у дітей

Правильну поставу у дітей потрібно формувати з раннього дитинства. У дитини хребет ще тільки утворює свої вигини, м`язи поступово розвиваються, і малюкові легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла в просторі.

У дошкільнят формуванням правильної постави повинні займатися його батьки, близькі родичі, працівники дитячих садків і інші люди, що контактують з дітьми. Чим старшою стає дитина, тим складніше виправляти його звички, а за статистичними даними постава кожного десятого Правильна постава у дітей першокласника і кожного четвертого випускника школи порушена.

Неправильна постава у дітей може стати причиною сколіозу (патологічного обертання хребта навколо своєї осі), і порушення фізіологічних вигинів хребетного стовпа (лордоз і кіфоз). Щоб постава школяра була правильною, необхідно стежити за тим, як він сидить за партою, як він носить шкільні підручники (ідеально - в рюкзаку за спиною, щоб навантаження розподілялося рівномірно), яку вагу має рюкзак, регулярно чи займається дитина фізичними вправами, відповідними його віку. Ці найпростіші заходи допоможуть зберегти хребет здоровим, а поставу гарною і правильною.