Вправи для постави в домашніх умовах

Красива постава є прикрасою для жінок, але похвалитися нею можуть не всі. Всьому виною часте сидіння в неправильній позі, тривала робота на ногах і т.д. Є спеціальні вправи для поліпшення постави в домашніх умовах, які дозволять досягти хороших результатів. При регулярному виконанні можна скорегувати наявні проблеми і зміцнити м`язи спини. Крім цього, поліпшується стан м`язів преса і рук, а ще нормалізується м`язовий тонус. До того ж виробляється звичка утримувати правильну поставу.

Комплекс вправ для постави

Для початку хотілося б розглянути деякі правила для підтримки правильного положення хребта. По-перше, це стосується зайвої ваги, який навантажує хребет. По-друге, при сильних викривленнях рекомендується використовувати додатковий коректор. По-третє, стежте за тим, щоб спина була прямою як під час сидіння, так і ходіння.

Перш ніж розглянути техніку виконання деяких вправ для поліпшення постави, необхідно зупинитися на деяких правилах. Щоб отримати хороший результат, проводити заняття потрібно 3-4 рази в тиждень. Курс ЛФК триває 2 міс., А потім, робиться перерва на 1 міс. Повторювати програму можна до чотирьох разів на рік. Не варто виконувати одні і ті ж вправи, оскільки їх ефективність зменшується, і отримати бажаний результат не вдасться. Кожну вправу повторюйте по 15-20 разів.

Вправи для виправлення постави в домашніх умовах:

«Кішка». Ця вправа найкраще робити спочатку тренування, щоб гарненько розігріти м`язи. ІП - розташуйтеся на четвереньках, поставивши ноги і руки на ширині плечей. Завдання - видихаючи, вигніться в спині, направляючи голову і погляд вниз. При цьому рекомендується підкручувати таз вперед. На вдиху необхідно прогнутися в спині. У кожному положенні важливо відчувати розтягування м`язів.

«Перехрестя». Ця вправа для постави в домашніх умовах ще допомагає утримувати баланс, а ще воно розтягує нижні м`язи спини. ІП ідентично першого вправі. Важливо встановити долоні прямо під плечима. В напрузі повинні знаходитися м`язи спини і преса. Завдання - одночасно підніміть праву руку і протилежну ногу. Важливо намагатися тримати їх на одному рівні. Утримуйте положення протягом 5-ти сек., А потім, поверніться в ІП та зробіть те ж саме в іншому напрямку.

«Човник». Ця вправа вважається складним, але при цьому воно досить ефективне. ІП - розташуйтеся на животі, витягнувши руки перед собою. Завдання - одночасно піднімайте ноги, руки і верхню частину корпусу. У підсумку тіло буде схоже на човен. Затримайтеся на максимально можливий час в цьому положенні, а потім, розслабтеся і повторіть те ж саме.

Розведення гантелей в нахилі. У комплекс варто включити вправу з гантелями для постави, оскільки воно дозволяє прокачати м`язи, які важливі для підтримки спини в рівному положенні. ІП - встаньте, поставивши ноги на рівні плечей. У випрямлених руках тримаєте гантелі перед собою. Завдання - на чотири рахунки розводите руки в сторони, доходячи про паралелі з підлогою, при цьому їх можна трохи зігнути в ліктях. Після цього поверніться в ВП.

Віджимання від стіни. Ця вправа вважається ефективним для прокачування м`язів спини. Віджимання від стіни є найпростішими, але якщо дозволяє фізична підготовка, то можна віджиматися і від статі. Встаньте біля стіни і упріться в неї руками. Ноги тримайте прямими, а упор має припадати на пальці ніг. Наблизьте груди до стіни, згинаючи руки в ліктях і тримаючи їх біля тіла. Важливо утримувати спину прямою.