Вправи для виправлення постави

Встаньте рівно, випряміть спинку, притисніть лопатки і п`ятки до стіни і ось так, королевою, підійдіть до дзеркала. Краса? Уявіть тепер, що так постійно. А як ви ходите? Вдивіться як-небудь в вітрину. А наскільки важлива постава для здоров`я всього організму - знаєте? Прямий хребет - основа гармонійного здорового тіла.

Коригуємо візуальний образ і формуємо здоровий організм, покращуючи поставу.

Нам потрібен прямий хребет від:

• болів сердечних;
• судом;
• болів в спині;
• защемлення нервів;
• порушеного кровообігу;
• задишки;
• головного болю;
• зміщення органів.

«Так це в дитинстві треба робити! - Скажуть ледачі і недовірливі. - Коли кістки і хрящики м`які, хода не сформувалася, м`язи еластичні ». Так, дорослим поставу виправити куди складніше, але можливо. За допомогою вправ.

Спочатку - знову до стіни. Визначаємо вади. Стаємо щільно до вертикальної рівній поверхні, стуляємо стопи, головою торкаємося стіни, руки - вниз рівно. А тепер долоньку помістіть між стінкою і попереком? Проходить? Добре. У великій корекції ви не потребуєте, тільки в подержании.

Вправи - розтягування

Не тільки для постави корисні. Роблять еластичними м`язи і стан психіки покращують.

• Сидимо «по-турецьки». Кисті - «в замку». Руки високо над головою піднімаємо і тягнемося вгору долонями. Опускаємо руки. Видихаємо. Повторюємо десять разів.
• Сидимо на колінах. Заводимо руки за спину - «в замок». Піднімаємо замкнуті руки, напружуючи живіт. Вдихаємо глибоко. Завмираємо. Рахуємо до десяти. Видихаємо, опустивши голову. Повторюємо десять разів.

Зміцнення плечового пояса і «розвантаження» хребта

• Сидимо на табуреті і енергійно махаємо руками по черзі в сторони. Амплітуда збільшується.
• Згинаємо руки під прямим кутом. Одна йде вгору, інша, навпаки - вниз. Міняємо і стежимо, щоб прямими залишалися спина і плечі.

Зміцнюємо спинні м`язи

• Лежимо на спині. Прогинається грудьми вгору. Тримаємо 10 секунд.
• Знову на спині. Згинаємо ноги, стопи - на підлозі, лікті - там же. Піднімаємо вгору таз на 10 секунд.

• Сідаємо. Руки ззаду на підлозі. Піднімаємо таз і прогинається, відводячи голову назад.
• Лежимо на животі. Руки за спиною, кисті разом. Піднімаємо плечі і голову, відводимо руки, прогинається і тримаємо 10 секунд.

закріплення постави

• Стоїмо перед дзеркалом біля стіни. «Робимо» ідеальну поставу. Фіксуємо. Відходимо. Робимо прості вправи, наприклад, мах рукою або ногою в сторону, присідання. Із заплющеними очима. Приймаємо вихідне положення, що не підглядаючи, по м`язової пам`яті відчуття відтворюємо. Тепер дивимося в дзеркало. Не вийшло? Пробуємо знову.
• Ходимо з вантажем на голові. Можна поєднувати з тренуванням мускулатури живота і діафрагмовим диханням. Спочатку - до стінки - запам`ятовуємо позу. Тепер два кроки - вдих, вип`ячуємо живіт, два - видих, вбираємо.

Весь комплекс займає 15 хвилин. Через пару місяців ви, в цій гордій королеві, яка до дзеркала підійшла, себе дізнаєтеся.

Відео: Головне вправу для виправлення постави