Вправи для красивої постави

Викривлений хребет крім того, що псує весь загальний вигляд фігури, може ще принести масу проблем зі здоров`ям. Постійна сутулість призводить до сколіозу, порушення кровообігу, утрудненого дихання і болів в спині. Щоб уникнути цих неприємностей, слід приділяти своєму тілу хоча б 20-30 хвилин щодня і робити вправи для правильної і красивої постави.

Вправи для вирівнювання постави

Перш ніж приступити до тренування, спробуйте для початку перевірити свою поставу. Для цього потрібно встати рівно, випрямивши спину і звести лопатки, відводячи долоні назад, потім підняти підборіддя. Якщо для вас ця позиція незвична, значить, ситуацію необхідно виправляти і коригувати поставу.

Перед основними вправами слід якомога краще потягнутися. Для цього встаньте рівно, зімкніть руки в замок і підніміть їх вгору, витягаючи хребет. Потім встаньте на носочки і тягніться руками максимально вгору.

Після цього зведіть руки ззаду також в замок і намагайтеся підняти їх вище, зводячи лопатки. Потім опустіться вниз і піднімайте руки ще вище, після чого нахиліться кілька разів по сторонам. Обов`язково стежте за тим, щоб поперек була прогнута. Завершивши розминку, можна приступати до вправ для корекції постави.

Встаньте на карачки і робіть скручування, опускаючи таз по черзі в праву і ліву сторони. Зробіть 6-8 повторень.
Перейдіть в упор лежачи, руки перед собою. Прогніться назад, опускаючи максимально голову. Потім, повертаючи голову, дивіться спочатку на одну п`яту, потім - на іншу. Також зробіть 6-8 повторень.
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Тепер підніміть праву руку і ліву ногу, затримайтеся в цьому положенні на 5-7 секунд. Теж саме повторите для лівої руки і правої ноги. Зробіть кілька повторень. Це допоможе зміцнити м`язи спини і стане вправою №1 для красивої постави.
У цьому ж вихідному положенні зімкніть руки в замок, витягніть їх перед собою і підніміть ноги. Робіть повторення, поки не втомитеся.
Після цього на руки, зімкнуті в замку, поставте лоб, притискаючи підборіддя до грудей. У цьому положенні піднімайте тулуб вгору близько десяти разів.

Крім того, не забувайте качати м`язи преса, які також допомагають правильно тримати поставу.

Варто зазначити, що для хорошої і красивою постави вправи потрібно виконувати регулярно. Через 1-1,5 місяця обов`язково зможете побачити результат своїх старань.