Велотренажер для схуднення, правда чи міф?

Дуже часто можна почути від власників велотренажерів фразу про те, що з його допомогою можна позбутися від зайвих кілограмів, що на нього було витрачено тільки гроші, а результату ніякого. Для того, щоб скинути вагу потрібні не тільки фінансові витрати, але і фізичні зусилля. Здійснювати заняття на велотренажері для схуднення необхідно правильно, що і посприяє відчеплення і спалюванню жирових відкладень на певних ділянках тіла.

Користь від занять на велотренажері не тільки в тому, щоб позбутися від пари зайвих кілограмів, але і ще спрямована на те, щоб поправити своє здоров`я в цілому.

Після регулярних тренувань зміцнюється імунна і дихальна система, поліпшується серцево-судинна, організм стає більш витривалим, при цьому виключені навантаження на суглоби і на хребет, уникнути яких, не вийти при бігу, стрибках та інших спортивних навантаженнях, тому заняття на велотренажері при артрозі дозволені .

Протипоказання і переваги

Незважаючи на безпеку даного виду навантажень, але все ж існують протипоказання для занять на велотренажері:

• при захворюваннях серцево-судинної системи;
• при порушеннях функцій дихальних органів;
• при загостреннях інфекційних і респіраторних захворюваннях;
• при захворюваннях опорно-рухового апарату, а саме хребта;
• Заняття на велотренажері після алкоголю або кава можна здійснювати тільки, через годину після останнього прийому;
• Цукровий діабет;
• Травми кінцівок;
• Онкологічні захворювання і злоякісні пухлини.

Якщо у вас немає протипоказань, тоді можна сміливо купувати «інструмент» і приступати до тренувань.

Чому болять коліна після заняття на велотренажері? Це буває при тривалих тренуваннях, скоротіть їх тривалість.

Ефективні заняття на велотренажері для схуднення, головне навчитися правильно займатися, а не застосовувати його як мішок або вішалку. Але для початку, давайте розберемо основні його переваги:

• Можна займатися в будь-який зручний час;
• Він доступний в будь-який час, незалежно від часу дня або ночі;
• Не займає багато місця;
• А головне, корисний для здоров`я і «їздити» можна навіть, переглядаючи улюблений фільм або слухаючи музику.

Тренуємося з велотренажером

Чи можна схуднути за допомогою занять на велотренажері? Звичайно ж, можна. Головне навчитися робити це правильно. Тому здійснюємо заняття, дотримуючись таких рекомендацій:

1. Проробляємо розминку, завдяки якій можна розігріти м`язи і суглоби, тим самим підготувавши їх до роботи. Нічого складного тут немає, згадайте уроки фізкультури в школі і проробляємо все те ж, тільки в домашніх, комфортних умовах;
2. Далі приступаємо до заняття. Відповідь на питання про те, скільки спалюється калорій при заняттях на велотренажері, безпосередньо залежить від інтенсивності і тривалості заняття, яке необхідно починати з невеликих навантажень. Тривалість занять на велотренажері в перші кілька днів, не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Нехай ваше тіло поступово звикає до навантажень. Якщо ви увійдіть або його з першого ж дня, не дивуйтеся, якщо потім, ви навіть не захочете і близько підходити до тренажера. Головне, щоб заняття приносили задоволення, і ви захотіли проробляти їх знову і знову, а не закинули його кудись в темний куток, і як інші не сказали, що тільки даремно витратили гроші;
3. Важливо слухати свій організм і своє тіло. Якщо у вас, наприклад, болять ноги при заняттях на велотренажері, тоді тренування необхідно перенести на наступний раз. Те ж саме необхідно зробити, якщо вам раптом стало погано або ви відчуваєте нездужання. Це і є основна техніка безпеки при заняттях на велотренажері;
4. Під час занять - головне мотивація. Не забувайте про ваших поставлених цілях скинути вагу, займайтеся і рано чи пізно ви побачите результат. Якщо ж ви не маєте «сили волі», тоді вам необхідні групові заняття на велотренажері;
5. Важливо спланувати графік занять, таким чином, щоб вони не заважали повноцінній роботі, і ви не відкладали їх на «потім». Програма занять на велотренажері і біговій доріжці схожі за своєю навантаженні на тіло, збільшувати яку необхідно поступово.

Можна спланувати тренування двох типів:

• Перший - дозволяє підтримувати м`язи в тонусі і сприятливо впливає на роботу внутрішніх організмів, при цьому тривалість тренування не перевищує 45 хвилин;
• Другий - спрямований не тільки на тонус і роботу органів, але і на активну розчеплення жирів, як наслідок - схуднення. Тривалість занять в цьому випадку коливається від 45 до 60 хвилин.

Тренування для схуднення

На ефективність скидання ваги впливають такі фактори, а саме:

1. Пульс і його частота. Для активного скидання ваги потрібно, щоб він коливався в межах від 65 до 80%. Розрахувати його просто. Необхідно відняти від 220 свій вік, і ми отримуємо ваше максимальне число частоти. Наприклад, якщо ви плануєте заняття на велотренажері після 45 років, тоді необхідно відняти 220 мінус 45. Максимальна частота пульсу становить 175, при заняттях він повинен коливатися в межах 114 - 140 разів на хвилину, але, звичайно ж, якщо ви не маєте на це протипоказань;
2. Кількість занять на тиждень, яких може бути від 3 до 5. Більше можна здійснювати тільки в тому випадку, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя;
3. Кисень. Приміщення, де ви займаєтеся необхідно регулярно провітрювати, оскільки надходить в клітини кисень прискорює обмінні процеси і руйнує жирові відкладення;

Можете проводити тренування за схемами:

• Інтервальна передбачає прискорення на кілька секунд, потім тренування в звичайному режимі кілька хвилин;
• Рівномірна - необхідно дотримуватися певного темпу.

Пийте багато чистої води!

Дотримуючись цих рекомендацій можна уникнути питань про те, «чому від занять на велотренажері у мене накачалися ноги».

Якщо ви скинули потрібну вагу, будьте готові до того, що при заняттях на велотренажерах ноги сильно накачуються, тому скоротіть тривалість і частоту тренувань.