Зумба для схуднення

зумба для схуднення

Танець зумба є модним напрямком фітнесу, яке останнім часом стає все популярнішим. На тренуванні одночасно можуть бути присутніми до 50 осіб, розташовуються вони в шаховому порядку перед великим дзеркалом. Під запальну музику тренер, який стоїть попереду, показує руху, основою яких є елементи латиноамериканських танців, таких як меренга або сальса. Зумба відмінно підходить для схуднення, адже вже за одне заняття можна спалити до 600 калорій.

Користь і протипоказання Зумбо

Ця фітнес-тренування має багато позитивних моментів:

  1. Під час танцю задіюються всі групи м`язів, особливо нижні. Вже через пару занять ви відчуєте, що м`язи починають підтягуватися і тіло стає більш пружним. Зумба також допомагає боротися з найбільш ненависною проблемою жінок - целюлітом.
  2. Після інтенсивної танцювальної тренування м`язи і судини залишає зайва рідина, а весь організм насичується киснем, завдяки прискореному подиху після занять.
  3. Позитивно впливає зумба і на поставу, збільшує розтяжку, покращує гнучкість і пластичність.
  4. Крім того, що цей танець допомагає підтримувати в тонусі всі м`язи і сприяє схудненню, він ще й налагоджує травлення, усуває тяжкість в шлунку і стимулює роботу органів малого таза. Також зумба є прекрасним тренуванням для серцевого м`яза.
  5. Ще одним плюсом таких танцювальних вправ є можливість розкріпачитися і фізично, і психологічно.



Незважаючи на істотну користь від занять Зумбо, є і протипоказання, при яких такі тренування не дозволяються, це:

  • серцева недостатність;
  • постійне підвищений тиск;
  • варикозне розширення вен;
  • захворювання опорно-рухової системи.

Зумба-фітнес для схуднення

Основне призначення Зумбо, звичайно ж, схуднення, і щоб заняття дали помітний результат потрібно враховувати деякі моменти:

  1. Займатися Зумбо варто в вільної та зручний одяг, яка не буде сковувати рухи.
  2. танець зумба фітнес
  3. Тренування повинні проходити не менше трьох разів на тиждень по 30 - 60 хвилин.
  4. Під час занять пийте воду, щоб не допустити зневоднення.
  5. Чи не тренуйтеся на голодний шлунок, організм може не витримати навантаження.

Безумовно, тих, хто займається або збирається зайнятися Зумбо, цікавить, скільки калорій спалюється на одному занятті. Точних даних немає, тому що ця цифра залежить від тривалості тренування, від інтенсивності, від фізичної підготовки людини, його маси. В середньому за плідний час занять можна спалити від 500 до 700 ккал.

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру

Відео: Треба терміново схуднути? Zumba!

Відео: Зумба фітнес відео уроки zumba fitness, танець для схуднення

Поділися в соц мережах:
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!