Як правильно схуднути на велотренажері: поради фахівців

Як правильно схуднути на велотренажері: поради фахівців ВТи вже давно обіцяли собі почати нове життя з понеділка: не їсти висококалорійні продукти, щодня робити зарядку і ходити в тренажерний зал не рідше 2 разів на тиждень? Велотренажер може стати рішучим кроком на шляху до такої бажаної «нової» життя і без праці замінить всі перераховані вище, не настільки приємні кроки. Однак потрібно напевно знати, як правильно схуднути на велотренажері: Поради фахівців, наведені нижче, допоможуть Вам у цьому.

Правильний вибір

Перше і найголовніше - правильно підібраний велотренажер. Одне з основних відмінностей - обмеження по масі тіла користувача (80-100 кг або 120-140кг). Практично всі сучасні велотренажери забезпечені комп`ютерами, що відображають показники пульсу, часу, кількості витрачених калорій. Найзручнішими є тренажери з вбудованими в ручки датчиками пульсу. Не забудьте про легку спортивний одяг та взуття.

"Повільно але вірно"

Не поспішайте намотувати кілометри: щоб втратити вагу на велотренажері, потрібен час. Чи не перенапружуйтеся. Перед заняттям робіть розтяжку, а перед кожним підходом робіть перерву в 1-2 хв, під час яких повільно обертайте педалі і дихайте рівно. Починайте заняття з мінімальних навантажень.

регулярність

Пам`ятайте про регулярність занять. Почніть з 20 хвилин в день (неважливо вранці або ввечері, але не перед сном), продовжуйте тренуватися в такому ж ритмі перші 6-8 тижнів, поступово збільшуючи тривалість занять і навантаження. Потім це стане звичкою.

чергування

Займаючись на велотренажері, так само як і виконуючи вправи в басейні для схуднення, не забувайте про так званої активної «паузі». Протягом 10 з обертайте педалі так швидко, як зможете, протягом наступних 50 секунд дотримуйтеся повільного ритму. Чергуйте навантаження, міняйте опір. Уникайте монотонності і у Вас вийти позбутися зайвих калорій.

Правильне харчування

Відповідаючи на питання «як правильно схуднути на велотренажері», необхідно звернути увагу на поради фахівців щодо здорового харчування. Вживайте більше рідини: це допоможе підтримати водний баланс в організмі, адже займаючись, Ви втрачаєте не тільки калорії, але і рідина. Не випадково більшість велотренажерів обладнано спеціальними утримувачами для води. Не варто пити перед заняттями чай або кава - це напої серйозно збільшують навантаження на серце і судини. Не приступайте до занять як мінімум 2 години після їжі.

Заняття на велотренажері, як і інтервальний біг для схуднення, можуть стати не тільки ефективним засобом в боротьбі із зайвою вагою, але і приємним дозвіллям: заняття можна поєднувати з переглядом улюблених телепередач і фільмів. Пам`ятайте, що ніхто не очікує від Вас спортивних рекордів! Регулярні і правильні заняття допоможуть Вам зміцнити м`язи і спалити калорії.