Степ-платформа

степ платформа

Степ-аеробіка відома своєю ефективністю в фітнесі. Зокрема, вона є відмінним засобом для спалювання підшкірного жиру, а також дозволяє тримати в тонусі все тіло. Основний спортивний інвентар для степ-аеробіки - Це степ-платформа. За рахунок неї і досягається потрібний ефект навантажень. Рухи, засновані на використанні степ-платформи більш інтенсивні, ніж на рівній поверхні підлоги, і тому ефективність таких вправ в кілька разів вище.

Що таке степ-платформа?

Степ-платформа являє собою невелику переносну сходинку (лавку). Вона служить для посилення ефекту аеробних навантажень, і тому, вибираючи вправи на степ-платформі і сам спортивний снаряд, необхідно враховувати наступне:

  • загальний фізичний стан організму, жирової і м`язової маси;
  • стан здоров`я, зокрема серця і судин (степ-аеробіка відноситься до класу кардіо тренувань, тому не варто починати інтенсивні заняття без відповідної підготовки);
  • бажаний результат, мети тренувань.




Степ-платформа може бути різних розмірів і кількості рівнів. Її висота, як правило, варіює від 10 до 30 см. Вона може бути дво- або трирівнева - необхідність використання того чи іншого виду залежить від «просунутості» тренувань. Є моделі, де висота фіксована, а є такі, де вона може регулюватися. Сьогодні степ-платформи виробляються зі спеціального міцного пластику, поверхня якого прогумована і ущільнена - це потрібно для того, щоб зробити заняття на них безпечними, наприклад, щоб нога не зісковзувала.

Як використовують степ-платформу?

Степ-платформа насправді річ більш функціональна і не обмежується виключно заняттями степ-аеробікою. Крім безлічі спеціальних вправ, це пристосування може бути використано для наступного:

  • віджимань;
  • опори;
  • розтяжок;
  • вправ з легкими гантелями.




Тренування на степ-платформі дозволить опрацювати практично всі групи м`язів, якщо грамотно підібрати вправи і дотримуватися правильну техніку їх виконання. При заняттях традиційної степ-аеробікою відмінно працюють м`язи ніг - стегна, ікри, ягодіци.В залежності від рівня підготовки і результату, якого ви хочете досягти, тренування на степ-платформі можуть бути різного рівня складності. На перших порах краще довірити своє тіло досвідченому інструкторові, який не тільки покаже необхідні вправи для вашого рівня підготовки, але і проконтролює правильність їх виконання, а також відстежить ваші успіхи і запропонує більш інтенсивні навантаження.

Як зробити степ-платформу самостійно?

Степ-аеробікою можна займатися і вдома, придбавши для цього необхідний інвентар і керуючись відеоуроками, яких в інтернеті зараз безліч - як для початківців, так і для «професіоналів» фітнесу. Однак якщо можливості покупки немає, багато хто замислюється, чим замінити степ-платформу будинку. Пам`ятайте, що дуже важливо дотримуватися стійкість конструкції, щоб домашні вправи зі степ-платформою не привели до травм. степ платформа1Для цього можна використовувати жорсткі дерев`яні ящики, низькі лавки, дерев`яні блоки, які мають цілісну форму, і ні в якому разі не поставлені один на одного елементи.

А як зробити степ-платформу, якщо нічого підходящого для її заміни немає? Цей тренажер можна зробити і самостійно, з`єднавши довгу широку і товсту дошку (довжиною не менше півметра) з «ніжками», досить стійкими, щоб витримати ваша вага, і такої висоти, яка оптимальна для ваших занять. Скріплювати деталі необхідно якомога міцніше - пам`ятайте про необхідність того, щоб платформа була стійкою і не розвалилася в найбільш напружений момент.

Відео: сушимо БЕДРА І ПРЕС використовуючи степ-платформу

Відео: Степ платформа Reebok EasyTone

Відео: модифікація базових кроків на степ-платформі 2

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!