Вправи для спини при грижі

Хребетна грижа - захворювання серйозне, і важливо вчасно прийняти максимум заходів, щоб не довести до важкого стану. Саме з цією метою медики і розробили фізичні вправи для спини, які здатні допомогти подолати хворобу.

Вправи при болях в спині: самоконтроль навантаження

Пам`ятайте про те, що вправами ви можете не тільки допомогти, але й нашкодити. Саме тому уважно стежте за дотриманням наступних правил:

оскільки міжхребцевий диск може бути випнутий абсолютно в будь-якому напрямку, стежте за своїми відчуттями під час вправ! Якщо ви не відчуваєте болю і дискомфорту під час виконання - вправа вам підходить. Якщо ж ви, навпаки, відчуваєте біль, вправа зі списку потрібно виключити. Якщо ж неприємні відчуття легкі, виконувати вправу можна, але повільно і з обережністю;
коли ви тільки починаєте працювати над простими вправами для спини, уникайте всіх варіацій скручування тулуба;
вам заборонені стрибки, різкі відштовхування ногами і всі варіанти ударів і різкого впливу на спину;
вправи для м`язів спини будинку потрібно повторювати якомога частіше - близько 2-6 разів на день. Бажано, щоб ви виконували хоча б дрібні вправи протягом усього дня кожні кілька годин;
проблемні ділянки ні в якому вигляді не повинні стикатися з різким впливом;
коли ви тільки освоюєте вправи для спини при протрузії або грижі, виконуйте запропоновані руху з мінімальною амплітудою і мінімальним навантаженням. Поступово ці показники потрібно збільшувати.

Пам`ятайте про те, що як би ви не старалися, за один день ви не зможете вилікуватися від цього захворювання. А ось щоденна праця і вправи зміцнять вашу спину і додадуть вам шанс на одужання.

Вправи для спини при грижі

Вправи для нижньої частини спини, тобто поперекового відділу, є найбільш затребуваними, оскільки в переважній більшості випадків грижа виникає саме тут. Розглянемо комплекс, який дозволить полегшити така недуга.

Для початку потрібно освоїти вправи для розслаблення і розтяжки м`язів спини:

Ходіння на четвереньках з прямою спиною - одне з найпростіших і кращих вправ. Ходіть так 1-2 хвилини.
Встановіть будинку похилу дошку, верхній її кінець закріпивши на рівні підвіконня. Ваші плечі по ширині повинні поміщатися цілком. У верхній частині зробіть ручки з щільної тканини - для підтримки. На дошку можна лягати як спиною, так і животом, зафіксувавши плечовий пояс. Тіло потрібно максимально розслабити і лежати так від 5 до 20 хвилин. Це повинно бути комфортним і безболісним. Під коліна можна підкласти подушку.
Витяжка з нахилом вперед. Ляжте на невисоку табуретку з подушкою животом так, щоб верхня точка тіла збігалася з больовою точкою. Колоніями і ліктями упирайтеся в підлогу. Максимально розслабтеся і дихайте грудьми.
Аналогічно потрібно виконувати вправу, лежачи на боці і використовуючи замість табурета валик або кілька подушок. Лежати треба без відчуття дискомфорту.

Освоївши такі прості вправи, можна переходити до лікувального комплексу.

Здорова спина: комплекс вправ

Регулярне виконання вправ підсилює м`язи і зв`язки спини і дозволяє розвантажити хребет, а також посилити приплив крові до проблемних областях.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Зіпріться на плечі, лопатки і стопи, підніміть таз, завмріть в верхньому положенні на 3-5 секунд і опустіться. Повторіть 3-5 разів.
Стоячи рачки, піднімайте праву руку і ліву ногу. Замріть в верхньому положенні. Потім виконайте для лівої руки і правої ноги. Повторіть по 10 разів для обох сторін.

Пам`ятайте - якщо при виконанні вправи болить спина, його слід відкласти до кращих часів.