Тренування спини для дівчат

Багато, продумуючи програму тренувань, забувають про спині, але насправді м`язи, що знаходяться в цій області, також потребують навантаженні. По-перше, вони важливі для формування гарної постави. По-друге, домогтися гарної фігури без натренованої спини неможливо. По-третє, міцні м`язи спини важливі для розвитку інших частин тіла.

Тренування спини для дівчат

Програму варто скласти з вправ, які виходить виконувати. До того ж рекомендується постійно вносити зміни в тренування, оскільки м`язи можуть звикнути до навантаження, а значить, результату не буде. Кожна вправа варто робити в 2-3 підходи по 12-15 разів.

Вправи для тренування спини:

1. гіперекстензія. Виконувати вправу варто на спеціальній лаві, зафіксувавши під валиком ноги. Розташуєтеся так, щоб упор припадав на верхню частину стегна, а руки схрестіть на грудях. Завдання: вдихаючи, нахиліться вперед до тих пір, поки є можливість тримати спину ідеально рівною. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Робіть все повільно, щоб не отримати травми.

2. планка. У тренування спини в домашніх умовах варто включити цю вправу, оскільки воно нескладне, але дає хороший результат. ІП - руки помістіть під плечима, а ноги поставте на невеликій відстані один від одного. Тіло повинне утворювати пряму лінію, плечі не повинні бути піднятими до вух. Тримати планку потрібно мінімум півхвилини. Для ускладнення вправи можна підняти ногу або витягнути одну руку перед собою.

3. Тяга штанги в нахилі. Для тренування м`язів спини в домашніх умовах і залі підходить цю вправу. Не у всіх вдома є штанга, тому можна використовувати і гантелі. ІП: візьміть штангу так, щоб долоні були звернені вниз, а ноги трохи зігніть в колінах. Завдання - видихаючи, підтягніть до себе штангу, згинаючи руки в ліктях, які повинні бути близько притиснуті до тіла. У максимальній точці затримайтеся на секунду і поверніться на вдиху в початкове положення.

4. «Супермен». У тренування спини будинку можна також включити це ефективна вправа, для виконання якого потрібно лягти на живіт. Вдихаючи, одночасно підніміть ноги і руки і зафіксуйте положення на пару секунд. Видихаючи, опустіть тіло вниз. Є у цієї вправи і інший варіант виконання - піднімайте руку і протилежну ногу, а потім, міняйте. В такому випадку руху будуть схожі на ті, що робить людина під час плавання.

Відео: Вправи для м`язів спини для дівчат

Відео: Маргарита Бойко.Треніровка спина / плечі.

Відео: тренування спини для дівчат з Юлією Родокаевой і Юрієм Ільїним

Відео: Вправи для жінок | Тренування спини