Вправи для схуднення м`язів спини, відео

Позбутися від зайвих «відкладень» на деяких ділянках тіла часом ставати нелегко. Однією з таких проблемних зон є спина. Відразу варто відзначити, щоб позбутися від зайвих сантиметрів на спині, не можна виконувати вправи ізольовано. Під час занять повинні бути задіяні також м`язи грудей, преса.

Навіщо потрібні вправи?

Багато хто вважає, що сівши на дієту або сходивши пару раз в тренажерний зал, можна легко позбутися зайвої ваги. Однак мало, хто знає, що за допомогою спеціальних вправ для спини ви зможете спалити жир і побудувати м`язовий каркас навіть вдома.

Крім того, сутула постава та до того ж з «складками» - навряд чи зацікавить якогось представника сильної статі.

комплекс вправ

Вправи для схуднення спини включають два блоки:

• силові вправи;
• кардіо вправи.

Почнемо з силових.

Вправа 1

• Прийміть упор лежачи як при віджиманні.
• Підтягніть прес і зберігайте положення протягом 1 хвилини. В цей час постарайтеся підтягти до хребта лопатки.
• Відірвіть від поверхні одну руку і ліктем виконайте різку тягу назад.
• Поміняйте руку і виконайте такий же ривок.
• Виконайте вправу в 3 підходи по 10 ривків на кожну руку.

Вправа 2

• Ляжте на живіт. Руки витягніть вперед на ширину плечей, а ноги розведіть на ширину тазу.
• Робіть вдих і одночасно піднімайте праву руку і ліву ногу. На видиху все навпаки - права нога і ліва рука.
• Робіть вправу без різких рухів, плавно. Розгорніть долоні до підлоги, а головою тягніться вперед.
• Виконуйте вправу 2 серії по 12 разів.

Вправа 3

• Початкове положення таке ж, як в попередній вправі.
• Робіть видих і піднімайте плечі. Робіть при цьому руками руху по колу.
• На вдиху поверніться у вихідне положення. Ноги і стегна не рухаються.
• Рухайтеся плавно, голову тягніть вперед і не піднімайте. Повернутися в початкове положення.
• Виконуйте вправу 2 серії по 10 разів.

кардіо блок

Для посилення ефекту схуднення до силових тренувань додайте кілька вправ на гребному або еліптичному тренажерах. Це зажадає від вас 30 хвилин на кожному тренажері. Між підходами до тренажера можете виконати 50-100 стрибків.

Також хорошою альтернативою силовим тренуванням є йога, яка включає в себе багато цікавих вправ для схуднення.

будинки

У домашніх умовах виконувати вправи для схуднення спини вам допоможуть таку вправу як «замок» (руки з`єднуються за спиною в замок) і ходьба з гімнастичною палицею за спиною протягом 15 хвилин в день.

Щоб мати більш наочне уявлення про всіх вище перерахованих вправах (і не тільки) скористайтеся наступним відео:

Вправи для м`язів спини, хребта

Зміцнення м`язів спини

Пишаєтеся своєю стрункою спиною!