Вправи для зміцнення м`язів спини: відео та рекомендації
Згорбленная постава, опущені плечі навряд чи роблять привабливою жінку. Однак в сучасному світі все більше представниць прекрасної статі стикається з такою проблемою. Це пов`язано і з сидячою роботою, і з деякими хворобами. Однак в будь-якому випадку, м`язи спини можна, і навіть потрібно, зміцнювати.
нижче представлений комплекс вправ для зміцнення спини допоможе запобігти появі у вас таких хвороб як сколіоз, радикуліт. А також зрадить вам граціозність і впевненість при ході.
Розтяжка
Перед тим, як виконувати фізичні вправи для зміцнення спини, зробіть невелику розминку.
Вправа 1
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Залиште руки вздовж тулуба.
- Піднімайте руки вгору і робіть глибокий подих.
- Опустіть руки і зробіть видих.
- Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 2
- Встаньте прямо.
- Нахиліться вперед і кінчиками пальців постарайтеся дістати до пальців ніг.
- Обхопіть щиколотки руками і притисніть голову до колін. Утримаєте такий стан кілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 3
- Встаньте прямо і відведіть руки назад, зчепивши в замок.
- Нахиляйтеся вперед і якомога вище піднімайте руки за спиною.
- Поверніться у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 8 разів.
Вправи для зміцнення спини
Існує безліч вправ, спрямованих на зміцнення спини. Ви можете сходити в тренажерний зал, де вам покажуть і пояснять, як виконувати ті чи інші вправи. А можете самостійно вибрати комплекс вправ і виконувати його будинку. Тут, наприклад, представлені деякі з них.
Вправа 1
- Початкове положення: ляжте на живіт і випрямити уздовж тулуба руки.
- Підніміть голову і плечі. Постарайтеся поєднати лопатки.
- Поверніться у вихідне положення.
Виконайте цю вправу 12-15 разів.
Вправа 2
- Початкове положення: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, притисніть ступні до стегон, руки розташуйте на всі боки.
- Чи не піднімаючи голову, вигніть грудну клітку. Упирайтеся при цьому руками в підлогу і стежте, щоб нижня частина тулуба була щільно притиснута до підлоги.
- Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 3
- Початкове положення: станьте на коліна, прямі руки підніміть вгору.
- Підтягніть живіт і повільно нахиліться вперед. Одночасно сідайте на п`яти і спробуйте долонями дістати до підлоги.
- Повільно поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись від підлоги. Ви повинні відчути сильне напруження м`язів спини.
Зробіть цю вправу 4-6 разів.
Головна умова позитивного ефекту від цих вправ - це регулярне виконання. Можете розділити комплекс і виконувати вправи вранці і ввечері.
Вправи для зміцнення спини: відео
Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, ви можете скористатися наступним відео і отримати професійні поради, не виходячи з дому:
Вправи для м`язів спини
Вправа на розтягування, зміцнення м`язів спини
Плуг, вправа на розтягування спини і ніг
Вправа на розтягування косих м`язів і м`язів спини
gt;
Вправа на розтягування м`язів спини
розтягування спини
Розтягування м`язів спини в положенні стоячи
Не забувайте, повз красивою спини не пройде жоден чоловік!