Вправи для зміцнення м`язів спини: відео та рекомендації

Згорбленная постава, опущені плечі навряд чи роблять привабливою жінку. Однак в сучасному світі все більше представниць прекрасної статі стикається з такою проблемою. Це пов`язано і з сидячою роботою, і з деякими хворобами. Однак в будь-якому випадку, м`язи спини можна, і навіть потрібно, зміцнювати.

нижче представлений комплекс вправ для зміцнення спини допоможе запобігти появі у вас таких хвороб як сколіоз, радикуліт. А також зрадить вам граціозність і впевненість при ході.

Розтяжка

Перед тим, як виконувати фізичні вправи для зміцнення спини, зробіть невелику розминку.

Вправа 1

• Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Залиште руки вздовж тулуба.
• Піднімайте руки вгору і робіть глибокий подих.
• Опустіть руки і зробіть видих.
• Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 2

• Встаньте прямо.
• Нахиліться вперед і кінчиками пальців постарайтеся дістати до пальців ніг.
• Обхопіть щиколотки руками і притисніть голову до колін. Утримаєте такий стан кілька секунд.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 3

• Встаньте прямо і відведіть руки назад, зчепивши в замок.
• Нахиляйтеся вперед і якомога вище піднімайте руки за спиною.
• Поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 8 разів.

Вправи для зміцнення спини

Існує безліч вправ, спрямованих на зміцнення спини. Ви можете сходити в тренажерний зал, де вам покажуть і пояснять, як виконувати ті чи інші вправи. А можете самостійно вибрати комплекс вправ і виконувати його будинку. Тут, наприклад, представлені деякі з них.

Вправа 1

• Початкове положення: ляжте на живіт і випрямити уздовж тулуба руки.
• Підніміть голову і плечі. Постарайтеся поєднати лопатки.
• Поверніться у вихідне положення.

Виконайте цю вправу 12-15 разів.

Вправа 2

• Початкове положення: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, притисніть ступні до стегон, руки розташуйте на всі боки.
• Чи не піднімаючи голову, вигніть грудну клітку. Упирайтеся при цьому руками в підлогу і стежте, щоб нижня частина тулуба була щільно притиснута до підлоги.
• Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3

• Початкове положення: станьте на коліна, прямі руки підніміть вгору.
• Підтягніть живіт і повільно нахиліться вперед. Одночасно сідайте на п`яти і спробуйте долонями дістати до підлоги.
• Повільно поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись від підлоги. Ви повинні відчути сильне напруження м`язів спини.

Зробіть цю вправу 4-6 разів.

Головна умова позитивного ефекту від цих вправ - це регулярне виконання. Можете розділити комплекс і виконувати вправи вранці і ввечері.

Вправи для зміцнення спини: відео

Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, ви можете скористатися наступним відео і отримати професійні поради, не виходячи з дому:

Вправи для м`язів спини

Вправа на розтягування, зміцнення м`язів спини

Плуг, вправа на розтягування спини і ніг

Вправа на розтягування косих м`язів і м`язів спини

gt;

Вправа на розтягування м`язів спини

розтягування спини

Розтягування м`язів спини в положенні стоячи

Не забувайте, повз красивою спини не пройде жоден чоловік!