Вправи при болях в спині: рекомендації і відео

Для всіх, хто веде малорухливий спосіб життя, напевно знайомі неприємні відчуття в області спини. Це можуть болю в попереку, шиї, верхньої частини спини. Причиною цих больових відчуттів є слабка розвиненість спинних м`язів, в першу чергу через довгої сидячої роботи.

Для того щоб позбавитися від болю в спині (Крім медичних препаратів) існує комплекс вправ. Він спрямований, головним чином, на зміцнення хребта.

Не рекомендується

Перед виконанням будь-якого вправи проти болю в спині, слід звернути увагу на наступні моменти.

• Не рекомендується виконувати вправи після недавньої травми. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
• Якщо біль при виконанні вправ посилюється, то слід негайно зупинитися.
• Не варто продовжувати вправу, якщо ви відчули біль або оніміння.

Якщо болить спина ...

В якості ефективного засобу позбавлення і запобігання спинного болю багато фахівців крім медичних препаратів рекомендують своїм пацієнтам комплекс вправ для зміцнення хребта:

Вправа 1. Розминка

• Ляжте на спину, руки витягніть за голову.
• Зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Зберігайте цю позу 2-3 секунди.
• Поверніться у вихідне стан.

Вправа 2. Проти поперекового болю

• Ляжте на спину.
• Підніміть на 10-15 см одну ногу вгору.
• Зберігайте такий стан, поки не відчуєте втому.
• Відпочиньте 5-10 секунд. Поміняйте ногу.

Вправа 3. Проти болю в попереку

• Ляжте на спину, зігнувши ноги.
• Коліна зведіть разом і нахиліть наліво. При цьому поверніть голову вправо.
• Повільно поверніть коліна вправо, а голову - вліво. Слідкуйте, щоб верхня частина спини не відривалася від поверхні.

Вправа 4. Для шиї

• Ляжте на спину, руки покладіть за голову і зчепите в «замок».
• Підніміть голову за допомогою рук. Дістаньте підборіддям до грудей.
• Утримуйте напругу, поки не втомитеся.
• Повторіть вправу.

Вправа 5. Для шиї

• Сядьте на стілець, підборіддя повинен бути паралельний підлозі.
• Поверніть голову вправо, потім вліво. Повторяйтедвіженія протягом 1 хвилини.
• Опустіть голову вниз, потім плавно підніміть вгору. Виконуйте 1 хвилину.

Можете повторити вправу з початку.

Вправа 6. Для середньої частини спини

• Встаньте прямо, підтягніть живіт, ноги на ширині плечей.
• Руки зігніть в ліктях і плавно відведіть назад. З`єднайте лікті за спиною.
• Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.

Вправа 7. Зняття навантаження

• Встаньте прямо.
• Підніміть на кілька сантиметрів від поверхні п`яти.
• Утримуйте таке положення як можна довше.
• Зробіть невелику перерву і повторіть вправу.

Вправа 8. Закінчення

• Опустіться на коліна або сядьте на стілець.
• Розслабте т опустіть плечі і голову.
• Зробіть кілька глибоких вдихів.
• Зберігайте таке положення протягом 2-х хвилин.

Щоб мати більш наочне уявлення про всіх вище перерахованих і інших додаткових вправах, скористайтеся наступним відео:

Вправи для хребта

Пам`ятайте, здорова спина - невід`ємна складова красивого зовнішнього вигляду.

Відео: Вправи при болях в спині в домашніх умовах. Професійно!

Відео: Гімнастика для хребта і при болях в спині

Відео: 5 розвантажувальних вправ для попереку! [Болі в попереку]