Вправи для попереку

Основа підтримуючої терапії при проблемах в хребті - це вправи для хворої попереку. Якщо виконувати їх регулярно, то больовий синдром буде відступати. Важливо розрізняти причини, за якими болить спина, і виходячи з цього вибирати вправи.

Вправи для розтяжки попереку доктора Бубновського

відомий доктор Бубновский відкрив свої центри в багатьох містах, але крім такої допомоги він розробив також і комплекс вправ, які допомагають ефективно розслабити спину і вгамувати біль. Вони підходять і для домашнього застосування. Розглянемо ці вправи для попереку і спини:

1. Прийміть упор на коліна і долоні. Розслабте спину.
2. Прийміть упор на коліна і долоні. На видиху спину вигніть вгору, на вдиху - прогните вниз. Виконуйте вправу повільно, спокійно, без різких рухів. До 20 повторень в 1 підході.
3. Прийміть упор на коліна і долоні. Руки зігніть, тіло на видиху опустіть на підлогу. З цього положення випрямити руки, опустіть таз на п`яти і відчуйте, як розтягуються м`язи попереку. Повторіть 5 разів.
4. Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. На видиху пробуйте відірвати таз максимально високо, на вдиху - опустіть. Повторюйте 10-30 разів залежно від вашої фізичної підготовки.
5. Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки за головою. Притисніть до грудей підборіддя і на видиху зігніть тулуб, відриваючи лопатки від підлоги і торкаючись ліктями колін. Ця вправа може викликати больові відчуття. Повторюйте, поки не відчуєте печіння в області преса.
6. Прийміть упор на коліна і долоні. Повільно витягайте тулуб вперед, упор при цьому зберігайте.
7. Прийміть упор на коліна і долоні. Сядьте на ліву ногу, витягаючи при цьому праву назад. Тягніть ліву ногу, опускаючи її нижче. Права рука і ліва нога повинні рухатися бути зігнутими. Лівою рукою тягніться вперед. Потім повторіть для іншої сторони. Всі рухи - плавні! До 20 повторень в 1 підході.

Якщо ви шукайте вправи для попереку при остеохондрозі, перед виконанням проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, чи можна вам використовувати такий комплекс.

Ізометричні вправи для м`язів попереку і хребта

Ізометрична гімнастика рекомендована всім, хто веде малорухливий спосіб життя, має неускладнений остеохондроз або грижу хребта, перебуває в реабілітаційному періоді після травм спини або страждає остеопорозом. Виконувати вправи слід щодня по 10-15 хвилин, і з часом поступово нарощувати цей час. Починати слід з 5-6 повторів кожної вправи.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Виконуйте рухи руками, ніби ви пливете і відчуваєте опір води. Прес та спина повинні бути напружені. У точці максимального напруження завмріть, почекайте 5 секунд, а потім розслабтеся.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Виконуйте руху, ніби ви пливете, ногами. Піднімати їх потрібно до кута 90 градусів, але можна і менше, якщо поки не виходить так.
3. Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Максимально напружте область геніталій. Розслабтеся.
4. Встаньте на карачки, сильно втягніть живіт, напружте сідниці, утримуйте спину рівною. Походіть в такому положенні.
5. Ляжте на спину, зігніть ноги, руки витягніть уздовж тіла. максимально напружте прес. Потім розслабте його повністю.

Вправи для попереку корисні не тільки тим, хто зіткнувся з проблемами, але і тим людям, які тільки почали відчувати дискомфорт в цій області через втому або з інших причин.

Відео: остеохандрозе попереку 3 вправи для лікування і зняття болів

Відео: »Боліт поперек? Виконуйте Ці Лікувальні Вправи!

Відео: Вправи на попереку В ДОМАШНІХ УМОВАХ!

Відео: Вправи для Попереку (Низ Спини)