Бігом від зайвої ваги

Біг підтюпцем для зниження ваги Бег підтюпцем - класика жанру в боротьбі за фігуру і здоров`я. Ось вже, дійсно, вбиваєш двох, а то й трьох зайців. Втікаємо не тільки від зайвих обсягів, але і від проблем серцево-судинної системи.

Але і це не єдиний плюс:

Живемо довше! Мінімум на 5-7 років продовжуємо собі життя. Еліксир молодості? Ні. Спритність ніг, і ніякого шахрайства. Логіка проста: регулярно тренуємося - міцний імунітет - вболіваємо рідше - організм зношується повільніше.
Думаємо краще! Біг підтюпцем сприяє росту нових клітин мозку. Розумнішаємо з кожним кроком!
Міцні кістки! Остеопороз і інші неприємності пройдуть повз!

У чому відміну бігу підтюпцем від класичної пробіжки? В особливій техніці:

Ногу ставимо на п`яту, після - перекат на всю стопу. У цьому кардинальна відмінність від техніки загального бігу. Там постановка «з носка».
Відштовхуючись, ногу випрямляє в коліні повністю.
Кроки неширокі.
Тримаємо спинку!
Руки згинаємо в ліктях і рухаємо взад-вперед. В якості краще «не розкидати». І толку ніякого, і травмоопасно. Як для вас, так і для оточуючих.
Дихаємо вільно, глибоко і, по можливості, розмірено. Чи помічаєте, що до вас «прилаштувалася» задишка - корегуйте темп бігу.

але найзначніша різниця зі звичайним бігом - навантаження на суглоби нижніх кінцівок набагато менше. Відповідно і травматичність нижче.

різноманітність

Біг і біг, здавалося б. Але і тут у вас є право вибору. У загальному і цілому - три варіанти:

Спортивна хода. Повільніше, і менш ефективно, ніж сам біг
комбінація ходьби і бігу.
Біг підтюпцем. З поступовим «нарощуванням» часу і темпу.

Як почати?

З розминки. Відчувати суглоби на міцність методом «з місця в кар`єр» не потрібно. На них і так доводиться основне навантаження. Тому зробіть кілька вправ на розтяжку. Підійдуть звичайні нахили, присідання, стрибки.

З чого почати?

Замахнутися на марафон з першого тренування? Навіть не думайте! Користі ніякої. Тільки найближчі пару днів будете пересуватися зі скрипом. починайте поступово. Перший раз - не більше 15 хвилин. Так-так, і не потрібно кривитися, мовляв «толку-то?» Користь буде пізніше, коли ви потихеньку будете додавати в цей «раціон» по 5 хвилин через кожні два дні. Так ви себе і від задишки убезпечите, і м`язи подякують. У такому режимі «добігти» до 40 хвилин. А після можна і кілометраж «намотувати».