Чи корисний біг?

Незважаючи на всі набирає популярність бігу, багато хто до цих пір сумніваються в його корисності і наполягають на його згубний вплив на організм. Часто причиною цього стає неправильний вибір навантаження, режиму занять бігом або вибір форми для занять. Але людей, що бігають на постійній основі з кожним днем стає все більше, що, безсумнівно, радує його шанувальників.

користь бігу

Біг - це один з небагатьох видів тренувань, в якому задіюються практично всі групи м`язів.

Доведено, що біг позитивно впливає на здоров`я і організм людини. Саме про користь ми і розповімо детальніше.

Під час бігу добре тренується серцево-судинна система, особливо серцевий м`яз. Це незаперечно покращує роботу серця, нормалізує тиск, зменшує ризик інфаркту та інсульту. Також біг позитивно позначається на стані судин, вони стають еластичнішою, краще пропускають кров, а капіляри краще постачають кров`ю клітини організму.

Заняття бігом допомагають добре провітрити легені. У повсякденному житті людина, в основному, дихає поверхнево, тобто, задіявши тільки верхню частину легенів. В цей час в нижній частині легенів накопичується застояне повітря і вуглекислий газ. В процесі бігу людина починає дихати інтенсивніше, що сприяє оновленню повітря в легенях і звільнення їх від шкідливих речовин. Особливо цей ефект від бігу буде корисний для курців і людей, що кидають палити.

Велика користь бігу для здоров`я нервової системи полягає в тому, що біг активізує механізм вироблення ендорфіну (гормону щастя). Це зарядить вас позитивом на весь день, якщо ви бігаєте вранці, або допоможе позбутися від негативних думок, що накопичилися за день, якщо бігаєте ввечері. Також біг сприяє поліпшенню пам`яті і роботи мозку в цілому за рахунок поліпшення постачання його киснем.

Завдяки бігу добре тренуються суглоби і м`язи. Це дозволяє підтягнути м`язи, підтримувати їх в тонусі, а також відстрочити або запобігти віковим змінам опорно-рухового апарату.

Біг дуже корисний і для схуднення. Завдяки збільшенню навантажень в організмі людини прискорюється обмін речовин, що сприяє спалюванню зайвого жиру, підтягує шкіру, роблячи її привабливішою і еластичнішою, а це дозволить попередити появу зморшок.

Вибір форми та техніки бігу

Біг, як і будь-який вид тренувань це інструмент для досягнення наших цілей, будь то поліпшення загального стану організму або бажання побити рекорди. І цим інструментом треба вміти грамотно користуватися, щоб не завдати собі шкоди. Перш за все, перед заняттям бігом проконсультуйтеся з лікарем і тренером, щоб підібрати правильну техніку і режим тренувань. Не слід відразу ж намагатися пробігти великі дистанції, це може вам тільки нашкодити. Почніть бігати по 15 хвилин в день і поступово збільшуйте час тренування до 30-40 хвилин. Бігати краще всього на носках, а не наступати всією ступнею, це дозволить зменшити навантаження на суглоби ніг і хребет.

Дуже важливо правильно підібрати форму для тренувань. Необхідно, щоб одяг дозволяла дихати вашому тілу і захищала від негоди, якщо ви тренуєтеся, незважаючи на погоду і пору року. Особливу увагу слід звернути на взуття, неправильний її вибір може доставити вам незручність під час бігу або завдати шкоди вашому здоров`ю.

Зараз величезна різноманітність взуття у різних виробників, і, якщо ви не можете вибрати самі, зверніться за консультацією до тренера або до фахівців в магазинах.

Місце тренувань

Дуже важливо правильно вибрати маршрут для тренувань. Найкращою основою для бігу є лісові стежки, так як вони досить пружні і легко поглинають частину енергії, зменшуючи тим самим навантаження на суглоби і хребет. Найгірше бігати по асфальту, через його твердості ви будете швидко втомлюватися, і можуть з`явитися болі в суглобах.