Біг на місці

У радянські часи, коли однією з найпопулярніших дисциплін у трудящих громадян була ранкова гімнастика, біг на місці був дуже затребуваний. Варто тільки згадати пісню Володимира Високого, в якій біг на місці вихваляється, як «общепримиряющим», оскільки в ньому немає перших, і відстаючих. Сьогодні ж цю вправу багато незаслужено записали в розряд застарілих. Більшість людей, стурбованих здоровим способом життя, воліють швидкі пробіжки на свіжому повітрі. Вважається, що так корисніше для організму. А в тому, чи ефективний біг на місці, багато хто до цих пір сумніваються. Але, на думку фахівців, це всього лише помилка. Імітація бігових рухів може приносити не меншу користь, ніж повноцінний біг підтюпцем, який вважають за краще спортсмени-любителі. І на місці можна бігати і на відкритому повітрі, і в звичайному приміщенні, навіть у своєму домі. Що вкрай зручно для тих, хто не має можливості відвідувати спортзал або приділяти час щоденним тренуванням під відкритим небом.

Чи корисний біг на місці?

Незважаючи на нібито несерйозність даного вправи, воно дійсно здатне принести реальну користь і оздоровити організм. Але за умови, що людина буде займатися бігом на місці регулярно, нехай не кожен день, але хоча б три-чотири рази на тиждень і не менше чверті години. Дихати при цьому теж потрібно правильно - через рот. Дихати через ніс не слід, це сприяє збільшенню непотрібного навантаження на серцевий м`яз і інших органів. Вдихати і видихати потрібно в такт рухам, ритмічно і без затримок. Щоб уникнути появи болю в боці, слід не наїдатися перед заняттям, не нехтувати розминкою і намагатися вдихати якомога глибше.

Користь бігу на місці полягає, перш за все, в тому, що він робить на м`язи більш м`який вплив, ніж активна пробіжка. Тому підходить новачкам і людям, яким заняття іншими видами спорту протипоказані за станом здоров`я. Він не перенапружує серцево-судинну систему, не пригнічує органи дихання. Навпаки, надає на організм тонізуючу дію, підвищуючи настрій і енергетичний потенціал за рахунок стимуляції обмінних процесів. І ще такий біговій комплекс відмінно поєднується з іншими видами простих вправ, наприклад, присіданнями, віджиманнями, вправами для преса і т.п.

Біг на місці для схуднення

Тим, хто мріє привести свою фігуру в тонус, але з якихось причин не може відвідувати зал або робити пробіжки вранці, біг на місці підходить якнайкраще. Те ж стосується людей, які мріють позбутися зайвих кілограмів. По-перше, такий вид вправ переноситься легше навіть з психологічної точки зору. І в цьому випадку їх «несерйозність» - це біг на місці користь гідність, а не недолік. Людина починає займатися спокійним бігом вдома, не надто змінюючи свій звичний спосіб життя, а отже, не відчуваючи стресу.

Поступово він все більше освоюється і може збільшувати навантаження, підвищуючи таким чином і ефективність. По-друге, людина із зайвою вагою не буде відчувати надмірних для нього навантажень, які не посилюючи стан свого організму, а, навпаки, поступово збільшуючи свою витривалість і непомітно худнучи. Спалювати калорії біг на місці здатний також ефективно, як і біг підтюпцем. І той і інший вид вправ здатні знищити за годину від 400 до 500 ккал. Потрібно тільки стежити, щоб пульс при цьому був не менше 120 ударів в хвилину. По можливості на пробіжку потрібно витрачати від тридцяти до сорока хвилин. Тільки за такої умови процес схуднення стані яскраво вираженим.