Кальцій для годуючих мам

Організм матері-годувальниці продовжує працювати за двох. Мама ділиться з немовлям поживними речовинами, а також вітамінами і мінералами, які надходять в її організм. Дуже важливо звернути увагу на достатнє надходження кальцію при лактації.

Кальцій - основа нашої кісткової тканини. Також бере участь в процесі згортання крові, відповідає за міцність судин і виконує багато інших функцій. Всі ми знаємо, як необхідний кальцій для дітей, але точно також він потрібен і мамі.

Брак кальцію в організмі під час лактації і не тільки проявляється безліччю симптомів:

ниючий біль в суглобах;
ламкість нігтів;
тьмяні слабке волосся;
висипання на шкірі;
кришаться зуби;
швидке старіння шкіри, і багато іншого.

Особливо зростає потреба кальцію в організмі вагітної жінки, а також в період лактації. Добова норма кальцію мамі, що годує становить близько 1500 мг, тоді як звичайна доза для дорослої людини близько 1000 мг.

Адже весь період годування мама ділиться своїм кальцієм з немовлям. При недостатньому надходженні кальцію в організм немовляти можуть виникнути такі ускладнення:

рахіт;
пізнє прорізування зубів;
судоми в кінцівках;
ранній карієс зубів і інші.

Прийнято вважати, що найбагатші на кальцій продукти - це молоко і кисломолочні продукти. Однак в молоці і жирному сирі містяться жири, які перешкоджають засвоєнню кальцію. Так, наприклад, при виготовленні сиру, велика частина кальцію залишається в сироватці.

Існують також продукти, які перешкоджають засвоєнню кальцію в нашому організмі. До них відносяться: щавель, злаки і шпинат. Також вимивати кальцій з організму здатні такі напої, як чай і кава. Однак першими в списку людей, яким не вистачає кальцію, стоять завзяті курці. Тому, в період лактації жінці варто уважно поставитися до вживання цих продуктів, напоїв і, тим більше, сигарет.

найбільше кальцію в такому продукті харчування, як кунжут, проте кунжут також прийнято вважати сильним алергеном, тому застосовувати в період лактації його слід з особливою обережністю. Багато кальцію містить білокачанна капуста, брокколі, твердий і плавлений сир, сардини і креветки.

Препарати кальцію для годуючих можна розділити на три групи:

монопрепарати, містять тільки солі кальцію (приклад: таблетки глюконат кальцію - при лактації вживати можна);
комбіновані препарати, до кальцію додають вітамін D і інші мінерали (приклад: кальцій D3-нікомед - при лактації відмінно себе зарекомендував);
полівітаміни, до складу яких входить кальцій.

Прийом препаратів кальцію при лактації радять здійснювати під наглядом і за приписами лікаря, так як надлишок кальцію загрожує негативними наслідками. Крім цього існують протипоказання для прийому таблетованого кальцію і при грудному вигодовуванні також, наприклад, ниркова недостатність або сечокам`яна хвороба.