Продукти для вагітних, що містять кальцій

Всі знають, що вагітним жінкам слід отримувати достатню кількість кальцію. Адже для формування у плода кісткової, м`язової тканини і здорової нервової системи, кальцій є незамінним елементом.

Норма щоденного його споживання для вагітної жінки становить від 1 300 до 1 500 мг. У разі, якщо жінка не отримує достатню кількість кальцію, малюк все одно буде брати своє з організму матері. А це може мати сумні наслідки для її здоров`я.

Щоб заповнити необхідний баланс кальцію при вагітності, можна їсти продукти багаті кальцієм або купувати спеціальні препарати в аптеці. Безумовно кращим способом є перший варіант - це буде корисніше матері і дитині. Йти в аптеку варто лише за наполегливими рекомендаціями лікаря або в разі певних хронічних хворобах і проблем з шлунково-кишкового тракту.

кальцій продукти

Які ж продукти, що містять кальцій, найкраще підходять для вагітних? Рекордна кількість кальцію міститься в твердих сортах сиру. Дуже корисні всі молочні продукти. Досить багаті кальцієм яєчні жовтки, рибні консерви з сардини і лосося.

Серед овочів слід виділити кольорову і білокачанну капусту, часник, селера, петрушку і бобові. Рекордсменами серед ягід виступають черешня, полуниця і інжир.

Продукти з найбільшим вмістом кальцію для вагітних представлені на таблиці.

Розглянемо приблизну щоденну норму з продуктів, що містять кальцій при вагітності. Протягом дня ви можете випити по склянці кефіру і молока, з`їсти 200 гр сиру і 50 гр твердого сиру. Це дасть вам необхідну норму кальцію.

Як правильно вживати кальцій?

Але важливо пам`ятати про те, що для вагітних мало тільки вживати продукти багаті кальцієм. Важливо щоб він ще й добре засвоювався організмом.

Для цього необхідний синтез організмом вагітної жінки вітаміну D. Тому намагайтеся не менше 40-60 хв проводити на солнишке.Также будьте обережні з продуктами, які уповільнюють або порушують процеси засвоєння кальцію. Перш за все, це напої, що містять кофеїн - кава, кола і чай. Також злакові, щавель, смородина і агрус.

Правильне харчування - основа благополучного виношування здорового малюка.

Відео: Який Кальцій Краще для Дітей, Дорослих, Беременних- Кальцій Магній і Вітамін Д3-Інструкція, Застосування

Відео: Кальцій в Продуктах для Вагітних

Відео: Харчування при Вагітності. # Харчування при Вагітності.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа небезпечна для дітей?