Як схуднути після пологів?

Нікому не треба доводити, що зайва повнота не тільки некрасива, але і не корисна для здоров`я, тому що з неї починається розвиток багатьох захворювань. Після зменшення зайвої ваги відбуваються сприятливі для організму зміни.

У Франції повноту поділяють на три стадії: перша може викликати тільки заздрість, друга - швидше іронічну посмішку, а от остання - співчуття. Для більшості молодих мам зайва повнота - це, скоріше, психологічна проблема. Огрядна жінка часто виглядає непривабливою, а це може накласти відбиток як на її відносини з оточуючими людьми, так і на самопочуття, що важливо для годуючої матері. Крім того, наявність зайвої ваги викликає додаткове фізичне напруження, перевантаження і перевтома.

Як схуднути після пологів? Таким питанням задаються багато молодих, недавно народили мами. Як знову стати стрункою і привабливою, носити модний одяг, не страждаючи ніякими комплексами меншовартості? Щоб правильно відповісти на ці питання, нам доведеться спочатку розглянути кілька інших, тісно пов`язаних між собою тем.

Чому необхідно худнути після пологів?

Під час вагітності здорова жінка повинна набирати вагу близько 13 кг. Такий додатковий вага після пологів зазвичай зникає сам собою, без особливих зусиль з боку молодої мами. Але найчастіше, жінка набирає трохи більше, вважаючи що, виношуючи дитину, вона повинна і харчуватися за двох. Стежити за тим, щоб раціон харчування був нормально збалансований, більшості майбутніх мам навіть і в голову не приходить.

До того ж, перебуваючи в «положенні», багато жінок починають менше рухатися. В результаті, отримані з їжею калорії не витрачаються, а відкладаються організмом «прозапас». Якщо додати до цього ще й чинники спадкової схильності до утворення жирових прошарків на різних частинах тіла, то виходить дуже не радісна картина. Втративши після пологів покладені природою 13 кг, весь надлишок додаткової ваги жінка залишає собі. І якщо протягом півроку від нього не позбутися, то це буде вже не тимчасова надбавка у вазі, а фактор довгострокового ожиріння.

На НЕ скинутий вчасно вага поступово набирається ще і ще, а це вже загрожує варикозним розширенням вен, болями в спині і різними ендокринними порушеннями, самостійно впоратися з якими буде вже дуже складно. Може навіть розвинутися цілий комплекс досить серйозних захворювань, які отримали назву «метаболічний синдром», що включає в себе: ожиріння, цукровий діабет, високий тиск, підвищений вміст тригліцеридів в крові і занадто низький рівень ліпопротеїдів.

Як швидко схуднути?

Успіх в боротьбі з ожирінням повністю залежить від самої жінки, її сили волі, цілеспрямованості та дисципліни. Як схуднути після пологів швидко? Перше, що необхідно - це низькокалорійна дієта і збільшення фізичної активності.

Гімнастику для зниження ваги можна починати вже незабаром після виходу з пологового будинку. Вона повинна бути спрямована на зміцнення всіх основних груп м`язів. Чи не зашкодять і невеликі тренування на витривалість. Деякі мами, бажаючи швидше схуднути після пологів, починали потроху бігати навколо коляски, поки їхній малюк спав на прогулянці. І це не тільки не приносило шкоди, але і сприяло бадьорості і гарного самопочуття.

Особливі засмучення викликає у недавно народили жінок стан їх живота і талії. Після пологів матка зменшується не відразу, роблячи живіт молодої мами, м`яко кажучи, не надто привабливим. До цього ще додається явище, зване диастазом.

Що таке диастаз?

Під час вагітності, дві прямі м`язи живота розтягуються і, через збільшення матки, розходяться в протилежні сторони. Визначити його наявність не складно. Досить лягти на спину і трохи підняти прямі ноги. Уздовж середньої лінії, в центрі живота, буде видно валик, який виділяється над прямими м`язами. У нормі, це явище може виявлятися протягом двох місяців після пологів і поступово зменшуватися без будь-якого стороннього втручання. Приблизно через 2 місяці диастаз вже не перевищує 5 см.

Як схуднути після вагітності, не зашкодивши своєму організму? Спеціальні фізичні вправи, спрямовані на тренування м`язів, що складають черевний прес, можна робити тільки тоді, коли величина діастаза стане не більше 5 см. Якщо почати тренування раніше, то підвищується під час виконання вправ внутрішньочеревний тиск буде сприяти збереженню діастаза. У цей час можна робити тільки легкі дихальні вправи для живота. Наприклад: надути живіт на вдиху і максимально втягнути на видиху, повторити не менше десяти разів.

Дієта для схуднення після пологів повинна бути низькокалорійної, але в той же час, включати в себе всі основні елементи живлення. Найчастіше, щоб отримати бажаний результат, буває досить відмовитися від надмірної кількості солодкого, жирної і смаженої їжі.

Як схуднути мамі, що годує?

Як схуднути після пологів мамі, що годує? Деякі вважають, що це неможливо в принципі - жінка, що годує грудьми, повинна і є, і відпочивати за двох. Саме ці помилки і призводять до того, що вага після вагітності довго не зменшується, як повинен.

Годувальниці, щоб схуднути, необхідно збалансоване харчування, а не надлишок калорійної їжі. Якщо до нього ще додати щоденний година, присвячена будь фізичному навантаженні, то вага почне знижуватися набагато швидше і, при відсутності обмінних порушень, прийде в норму в належний час. Якщо ж порушення обміну речовин є, то режим харчування і спеціальне медикаментозне лікування може призначати тільки лікар. Будь-яке самостійне лікування може призвести до дуже небажаних наслідків.

Як зважити всі «за» і «проти» швидкого схуднення?

Щоб успішно худнути після вагітності необхідно не тільки сильне бажання привести свою фігуру в нормальний стан, а й уміння сформувати і закріпити це бажання. Часто ті, кому вдавалося швидко схуднути після вагітності, пов`язували це з якоюсь певною метою - відчувати себе впевненіше, мати можливість носити модний і гарний одяг, повернути привабливість в очах чоловіка, відновити втрачену форму. А заважають зниженню надлишкової ваги багато причин: сильна зайнятість з дитиною, нестерпне відчуття голоду, тяга смачно поїсти, звичка щільно наїдатися, любов до солодкого, елементарна лінь, брак сили волі для підвищення рівня фізичної активності.

Для того щоб прояснити для себе свої цілі і бути готовою до тих труднощів, які можуть виникнути в їх здійсненні, ретельно продумайте всі «за» і «проти». Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки вертикальною лінією: в одній колонці напишіть «за», а в іншій - «проти». У першій колонці перерахуйте всі, заради чого варто було б схуднути, чого ви можете добитися, якщо знизите вагу. А в другій - що заважає вам схуднути або ускладнює процес. Після цього, уявіть собі, що кладете на ваги все «за» і все «проти». Що перетягне? Що виявиться для вас більш важливим?

Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як схуднути після вагітності, дайте відповідь для себе на наведені нижче питання.

Чи ви готові:

• зважити уважно все «за» і «проти»?
• проконсультуватися з лікарем, який у вас повинен бути вага?
• придбати ваги?
• є лише чотири рази на день, не перекушуючи в перервах?
• не брати запрошення поїсти «за компанію», коли ситі?
• дотримуватися дієти, рекомендовану вам лікарем?
• контролювати і перевіряти правильне співвідношення всіх складових дієти?
• змінити звички в харчуванні?
• не їсти, якщо не хочеться, і не змушувати робити це кого-небудь?
• готувати собі їжу тільки зовсім маленькими порціями і харчуватися з посуду невеликих розмірів?
• дуже ретельно пережовувати їжу?
• влаштовувати короткі паузи при прийнятті їжі?
• не наїдатися до повного насичення?
• щоранку робити невелику зарядку?
• виконувати спеціальні вправи для схуднення після пологів?
• не "втішатися» їжею?
• при великому почутті голоду перекушувати лише сирої морквою і яблуком?
• не приходити у відчай, якщо будуть тимчасові невдачі?

Як схуднути після кесарева розтину?

Особливо складно скинути вагу жінкам, у яких пологи були з використанням кесаревого розтину. Звичайні програми під девізом «Швидко худнемо після пологів!» Тут не підходять. Вправи для схуднення можна робити тільки тоді, коли не буде болю в області шраму, що залишився після операції. Коли лікар дозволить зняти бандаж, можна починати зі зміцнення тазового дна. Потім додаються вправи для постави, поступово ускладнюючи і збільшуючи навантаження.

Як схуднути після кесарева розтину? У вашому конкретному випадку, це може підказати тільки лікар. Зазвичай, місяця через два, вирішуються заняття в басейні під керівництвом досвідченого інструктора. Правильно худнемо після кесаревого розтину - це значить, що дотримуємося всіх рекомендації лікаря-фахівця. Будь-яка самодіяльність, в даному випадку, може призвести до тяжких ускладнень.

Як схуднути спортсменкам?

Часто жінки, до вагітності активно займалися спортом, намагаються якомога швидше відновити свою форму, але сумніваються, чи можна поєднувати спорт і годування грудьми, чи не вплинуть фізичні навантаження на якість і кількість грудного молока. Інші спортсменки нарікають на те що, швидко позбувшись від зайвої жирового прошарку, ніяк не можуть відновити свою нормальну, звичний до вагітності вага.

Вагітність - це не тільки стрес для організму жінки, а й чудова тренування на витривалість. У цей період ви не тільки набираєте зайві кілограми, але постійно переносите їх на своїх ногах. Завдяки цьому, ваші м`язи значно зміцнюються, стають більш розвиненими, ніж до початку вагітності. А, як відомо, м`язова маса завжди займає менший обсяг, але важить набагато більше жирової тканини. Тому, якщо ваша вага після пологів ніяк не хоче повертатися до допологового значенням, це ще не означає, що накопичилося багато зайвого жиру, від якого треба негайно позбавлятися.

Що стосується занять спортом та грудного вигодовування, то здорова, фізично добре підготовлена жінка, цілком може поєднувати спортивні тренування і годування груддю. Треба тільки уважно стежити за тим, щоб надмірно не перенапружуйте, поступово нарощувати тренувальні навантаження, регулярно і правильно харчуватися. Правильність цього твердження довели своїм прикладом відомі фінські спортсменки - лижниці і оріентіровщіца, які, завдяки тренуванням, не тільки швидко повернули собі колишню вагу і спортивну форму, а й показували результати найвищого світового рівня, продовжуючи годувати грудьми недавно народжених ними дітей.

Як швидко відновиться ваш нормальну вагу після пологів, залежить виключно від вас. Треба завжди пам`ятати, що тільки робота над собою відкриє вам тисячі можливостей, а лінь і небажання працювати завжди знайдуть безліч факторів, щоб відмовитися від цієї роботи.