Як схуднути при грудному вигодовуванні

Питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, хвилює практично кожну годує маму. Багато хто з них не вірять, що це реально. Існує міф про те, що годування псує фігуру, і годує мама не зможе повернути свою форму до тих пір, поки не закінчить годувати грудьми. Однак досвід показує, що дана думка часто є лише забобоном. У даній статті піде мова про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, і які правила повинна дотримуватися мама, яка годує для того, щоб повернути колишню стрункість.

2 етапу схуднення при грудному вигодовуванні

Мало хто в це вірить, але виявляється, що годування грудьми, навпаки, допомагає жінці розлучитися із зайвою жиром. Відбувається це, звичайно, не відразу, але прискорити процес дозволяє дотримання кількох правил. У періоді грудного вигодовування можна умовно виділити 2 стадії:

• З народження дитини до 6 місяців;
• З 6 місяців до завершення лактації.

На кожному з перерахованих етапів існують певні правила схуднення, мова про які піде нижче.

Отже, 1 етап. У перші півроку грудне молоко є єдиною їжею малюка, тому мамі необхідно харчуватися різноманітно і повноцінно. Однак це зовсім не означає, що є треба за двох. Далі піде мова про те, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для якості молока:

• На цьому етапі не рекомендується практикувати будь-які дієти і переходити на продукти зниженої жирності, проте слід постаратися не вживати більше 50 г жирів на добу. Інформацію про кількість жирів в продукті можна прочитати на упаковці. Так, 100 г сиру жирністю 5% містять всього 5 г жиру;
• Необхідно виключити з раціону копчені і смажені продукти. Набагато корисніше м`ясо, овочі, рибу запікати у фользі або тушкувати без масла;
• Ковбаси замініть натуральним відвареним м`ясом, консервовані та мариновані овочі - свіжими;
• Вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора, позбутися почуття голоду і підтримати лактацію у вечірній час допоможе чай з молоком;

2 етап. У цей період дитина починає отримувати додаткове харчування у вигляді пюре і каш, тому мамі можна посилити дієту, щоб швидше схуднути під час грудного вигодовування:

• Кількість жирів потрібно знизити до 30 г на добу;
• Продукти, що містять прості вуглеводи, необхідно вживати тільки до 12 години дня (макарони, випічка, картопля);
• Вечеря повинна бути не пізніше 18 годин. Вечірньої пори - тільки несолодкий зелений чай.

Такі обмеження, безсумнівно, приведуть до позитивного результату в питанні схуднення. Однак мама, яка годує повинна думати не тільки про свою фігуру, а й про комфорт малюка. Якщо дотримання даних правил призведе до зниження лактації, відмовтеся від них до того часу, коли основним харчуванням малюка стане прикорм.

Спорт - складова схуднення при грудному вигодовуванні

Практично всіх молодих мам хвилюють питання, як схуднути після грудного вигодовування і при цьому не просто скинути вагу, а повернути колишні розміри своєї талії. Без фізичних вправ зробити це буде досить складно. Фахівці рекомендують відновлювати заняття спортом приблизно на 7-8 тижні після пологів, проте зайві фізичні навантаження можуть викликати зниження лактації. Проте, виконання деяких вправ просто необхідно, адже прибрати з`явився животик можна тільки з їх допомогою. Найідеальніший варіант - заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера, однак далеко не у кожної мами, що годує є така можливість. Прийнятний варіант для всіх жінок - займатися гімнастикою в домашніх умовах:

• У вирішенні питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, а точніше позбутися живота і зменшити талію, допоможе хула-хуп. Це обруч з масажними роликами. При щоденному використанні цього механізму протягом 10 хвилин можна отримати вражаючий ефект;
• Також ефективними є вправа на прес. Тут необхідно згадати уроки фізкультури. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в диван. Піднімаємо тулуб до колін, поступово збільшуючи кількість вправ.

Таким чином, приділивши спорту всього 10-20 хвилин в день, можна позбутися від жирових складок в області живота і повернути собі колишню стрункість.

Як випливає з даної статті, годування грудьми і гарна фігура - речі сумісні. Необхідно всього лише приділити трохи більше уваги своєму харчуванню і знайти кілька хвилин в день для занять спортом. Приємного вам зважування!