Як схуднути під час вагітності?

Вагітність - дивовижний період в житті кожної жінки. Але деякі вагітні, вважаючи, що їсти їм тепер необхідно за двох, в кінцевому результаті стикаються з проблемою зайвої ваги. Існує кілька способів, як схуднути під час вагітності, але всі вони розраховані лише на тих, хто дійсно страждає від надмірної ваги. Пам`ятайте, якщо маса вашого тіла відповідає терміну вагітності, а щотижнева надбавка - нормі, думки про те, як схуднути вагітній жінці, не повинні вас відвідувати.

Норма ваги при вагітності

Звичайно, кожен організм індивідуальний, тому складно точно позначити вагу, який повинна мати вагітна. Але фахівці мають на цей рахунок власну думку у вигляді норм збільшення ваги. Так, наприклад, в першому триместрі зміни повинні бути зовсім незначними - близько 2-3 кілограм. Далі вага в середньому набирається з розрахунку 300-500 г за кожну тиждень вагітності. В результаті безпосередньо перед пологами маса вашого тіла повинна відрізнятися на 10-15 кг від вашого звичайного ваги.

Якщо ваша вага значно перевищує норму тій чи іншій тижні вагітності, тоді саме час задуматися над тим, як можна схуднути, будучи вагітною. Варто відзначити, що контроль ваги допоможе вам краще висипатися і залишатися бадьорою протягом усього дня, стежити за рівнем цукру в крові, а правильне харчування забезпечить надходження корисних мікроелементів та вітамінів.

Як схуднути при вагітності: меню

Збалансоване харчування під час вагітності є не тільки головною умовою нормального розвитку і здоров`я малюка, але і оптимальним методом корекції ваги. Якщо ви задумалися над тим, як можна схуднути при вагітності, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Тільки кваліфікований фахівець може скласти програму харчування, яка принесе максимальний ефект і не зашкодить вашому малюкові.

В першу чергу необхідно скласти режим харчування. Бажано влаштувати собі 5-6 прийомів їжі, з яких 3 будуть основними, тобто сніданок, обід і вечерю, а ще два - маленькими перекусами. Постарайтеся не їсти на ніч - останній прийом їжі рекомендований не пізніше 6-7 годин вечора.

З меню краще виключити напівфабрикати і подібну їжу. Різноманітні солодощі можна замінити сухофруктами, а жирне м`ясо, копченості та рафіновані продукти - куркою, рибою, молочними продуктами, горіхами, фруктами і овощамі.В якості напою краще вибрати звичайну воду без газу. Різноманітні компоти, консервовані соки і лимонади містять величезну кількість цукру, що обов`язково позначиться на вашій вазі. Також ситуація і з сіллю, вживання якої необхідно знизити до мінімуму.

Майте на увазі, що вагітність - це не час для експериментів з жорсткими дієтами, тому питання, як швидко схуднути вагітної, тут не доречний. Правильна здорова їжа дозволить вам зберегти свою вагу в межах норми, а після пологів швидко повернутися до первісної форми.

Особливості фізичних навантажень

Що стосується фізичних навантажень, то, як правило, для вагітних кращим варіантом будуть піші прогулянки, йога і акваеробіка. Якщо ваш лікуючий лікар не заборонив заняття спортом, то в першому і в другому триместрі можна не знижувати рівень спортивної активності.

У третьому триместрі необхідно прислухатися до свого організму, замінивши окремі вправи на більш щадні, наприклад заняття в тренажерному залі на йогу для вагітних. Крім того, краще відмовитися від спорту, в якому велика ймовірність отримання травми, наприклад волейболу, баскетболу та інше.