Як схуднути мамі, що годує?

Набір ваги під час вагітності ще раз доводить, наскільки сильний вплив на наше сучасне життя має генетична пам`ять наших найдавніших і далеких предків. Раніше люди і мріяти не могли про нинішню ситості, тому на час вагітності організм навчився відкладати енергію і для мами, схильною до додатковим енергетичним витратам, а також для розвитку плода і майбутнього грудного вигодовування. Наш організм не хоче міняти свою добру і надійну традицію, і практикує набір ваги незалежно від вашого благополуччя і достатку. Саме тому тема як схуднути мамі, що годує, актуальна абсолютно для всіх жінок післяпологового періоду.

Худнемо автоматично

На грудне вигодовування у вас йде в середньому близько 800 ккал в день - погодьтеся, до пологів вам було важкувато знайти фізичні вправи або дієту, яка позбавляла б вас такої кількості калорій. Виходячи з цього факту, схуднути після пологів мамі, що годує теоретично дуже просто і реально. Для цього вам слід згадати свій допологової раціон (за умови, що у вас не було зайвої ваги, і раціон був збалансований) і знову почати його дотримуватися. Правильний раціон буде покривати ваші особисті енерговитрати, а жирові відкладення будуть розщеплюватися для покриття цих 800 «молочних» калорій.

При нормальному відновленні всіх процесів - обміну речовин, гормонального фону, рухової активності, ви повернете минулі форми після закінчення тих же дев`яти місяців, точно так же, як і був набраний вага.

Проблема №1 - харчуємося, як вагітна

Головна проблема, чому жінки після пологів ніяк не можуть впоратися зі схудненням - це їх нова звичка харчуватися в режимі вагітної. Тобто: їмо за двох, йдемо на поводу у своїх примх - «хочу торт і терміново», або заїдає відсутність соціального життя домашньою випічкою, на приготування якої, на відміну від занять спортом, тепер є сила-силенна часу.

Забудьте про «ем за двох». Меню годуючої мами, щоб схуднути, нічим не повинне відрізнятися від збалансованої дієти будь-який інший жінки. Їжте більше рослинної їжі, балуйте себе корисним, а не шкідливим, і перестаньте трястися з приводу алергій і кольок у малюків. Якщо ви продовжите є те саме, що і під час вагітності, це ніяк не може привести до алергічних реакцій, адже дитина в утробі матері вже звик до її раціону.

Проблема №2 - комплекс рабині

Тепер, коли ви, нарешті, мама, ви помилково вважаєте, що повинні присвятити себе виключно сидіти вдома. Бути матір`ю - це чудово і, звичайно, дитина займає тепер більшу частину вашого часу і уваги, але це не означає, що ви перестали бути жінкою. А жінка повинна (саме повинна) витрачати свої сили на вигляд, відповідний праву зараховувати себе до жіночого роду. Тому ви зобов`язані замислитися проблемою, як можна схуднути мамі, що годує і використовувати кожну секунду з максимальною користю для процесу схуднення:

Сон - це час для регенерації всього організму (саме те, що вам зараз треба). У перші дні, тижні і місяці після пологів, вам слід спати тоді ж, коли і малюк (навіть якщо вам це здається надмірним). В іншому випадку (Якщо під час його сну ви будете займатися «корисними» справами), то під час його неспання ви будете боротися з сонливістю і не забезпечите ні дитини повноцінним проведенням часу, ні себе повноцінним відпочинком.
Раціон - чи не заїдає нудьгу, усвідомте, що вам зараз необхідно як ніколи раніше бути саме здорової. Вся їжа, що ви споживаєте, відбивається і на вашій фігурі, і на молоці для дитини. Зрозумійте, чому чреваті пиріжки і чебуреки.
Перетворіть ваші прогулянки з малюком в тренування. По-перше, гуляйте з ним якомога більше (корисно для вас обох). По-друге, застосуєте принципи інтегральних тренувань - чергуйте кроки з коляскою з прискоренням, короткими «забігами» - і дитини весело, і собі допомагаєте. До того ж будинку завжди можна в розважальному режимі разом з малюком робити вправи для преса, малого тазу, стегон і сідниць. Нехай дитина звикає до фізичних навантажень з найперших днів життя.