Скільки калорій в вареному яйці?

Курячі яйця давно увійшли в наш раціон харчування як невід`ємний продукт, навіть якщо людина не вживає їх в їжу в «чистому» вигляді, яйця все одно «потрапляють» в меню тому входять до складу більшості продуктів, які ми щодня вживаємо. випічка, майонез, м`ясні вироби, морозиво, деякі види макаронів, кондитерські вироби і ін. всі ці продукти часто присутні на наших столах. Вченими давно було доведено, що яйця приносять значну користь для людського організму, особливо це стосується варених яєць, адже навіть дієтологи рекомендують вживати цей продукт під час процесу схуднення. Спробуємо з`ясувати, скільки калорій міститься в вареному яйці, і яку користь можна отримати від вживання цього продукту.

Скільки кілокалорій в вареному яйці?

Калорійність 1 вареного яйця за середніми показниками становить 72 ккал, звичайно ж, ці цифри можуть змінюватися в залежності від розмірів самого яйця. Цей продукт відмінно підходить для вживання на сніданок навіть під час дієти, адже яйця досить легко засвоюються організмом і при цьому надовго втамовують почуття голоду. Калорійність курячих варених яєць на 100 г складає близько 160 ккал, тому щоб цей продукт приносив користь і не псував фігуру, не варто зловживати ним, в день достатньо буде 1-2 штуки і бажано приймати в їжу варені яйця разом з овочами. Ну а якщо і цих калорій вам забагато, то можна вживати тільки білок, адже калорійність одного вареного яйця без жовтка в середньому дорівнює 18 ккал. Якщо врахувати ще й те, що білок вельми корисний для здоров`я, то такий варіант, безперечно, підійде тим, хто прагне знизити свою вагу. Існують навіть Низьковуглеводні дієти на основі варених яйцях, так що якщо ви вирішили позбутися від декількох зайвих кілограмів, то вживання яєць вам в цьому допоможе.

Користь варених яєць

Склад варених яєць насичений найважливішими вітамінами, амінокислотами, мінералами і різноманітними поживними речовинами, завдяки яким цей продукт надають величезну користь людському організму:

1. Яйця сприяють захисту очного нерва, запобігають розвитку катаракти.
2. Завдяки лецитину яйця нормалізують функціонування печінки і жовчовивідних шляхів, живлять мозок, тим самим покращуючи пам`ять, розчиняють бляшки в стінках кровоносних судин, а значить, запобігають виникненню захворювань серця.
3. Вітамін Е допомагає позбутися втоми, перепадів настрою, зміцнює нервову систему.
4. Завдяки великому вмісту кальцію, варені яйця сприяють зміцненню кісткової тканини.
5. Вітамін К, який входить до складу яєць, необхідний для згортання крові.
6. Холін, який присутній в складі жовтка, перешкоджає виникненню і розвитку раку молочної залози.
7. Яйця є прекрасним профілактичним засобом остеопорозу.
8. Дуже корисні яйця для вагітних жінок, адже в складі цього продукту є фолієва кислота, яка сприятливо впливає на нормальний розвиток плода.
9. Варені яйця підвищують захисні функції організму.

10. Завдяки різноманітному змісту мінералів яйця налагоджують роботу серця, стимулюють функціонування щитовидної залози, виводять з організму зайву рідину і токсини, регулюють обмінні процеси.
11. У помірній кількості рекомендуються при виразці шлунка.
12. Яйця є природним джерелом білка.
13. Незважаючи на невелику калорійність, варені яйця наповнюють організм енергією.
14. Вітамін А сприяє утворенню і розвитку нових клітин.