Як швидко заспокоїтися?

Як ви думаєте, якій якості вчать бійців спецпідрозділів у першу чергу? Вмінню володіти вогнепальною зброєю або прийомам східних єдиноборств? А ось і ні! Насамперед, спецагентів вчать, як швидко заспокоїтися і володіти собою. Адже саме ця якість дозволяє тверезо і реально оцінити ситуацію, що склалася і знайти з неї найбільш швидкий і правильний вихід. На жаль, не всі ми - спецагенти, проте навчитися, як швидко заспокоїтися і оволодіти собою в критичних ситуаціях, можна і самостійно. Давайте розглянемо, які рекомендації дають в зв`язку з цим психологи, які способи навчать тому, як можна швидко заспокоїтися.

Як заспокоїтися перед значною подією?

Припустимо, що вам належить якесь значна подія. Зазвичай при підготовці, наприклад, до іспиту, ми не нервуємо ні крапельки, і все здається нам цілком зрозумілим і спокійним. Однак варто тільки потрапити в чергу очікують, як наша нервова система починає грати з нами злий жарт. Нас охоплює хвилювання, що супроводжується прискореним серцебиттям, утрудненим диханням, плутаниною в думках і іншим. Давайте розглянемо найбільш ефективні рекомендації, які навчать, як заспокоїтися перед виступом, оволодіти собою перед іспитом, як заспокоїтися перед співбесідою або важливою діловою зустріччю, і навіть як заспокоїтися перед побаченням з людиною, перед яким ви жахається.

Якщо у вашому розпорядженні всього кілька хвилин, тут допоможуть дихальні вправи. Вони знімуть зайве м`язове напруження, наситять організм і мозок киснем і заспокоять нерви. Робіть вдихи через ніс, а видихи через рот, рахуючи про себе. Вдихайте на рахунок від 1 до 5, а видихайте від 6 до 8. Намагайтеся заповнити повітрям черевну порожнину, розправте грудну клітку і не піднімайте плечі.

Багатьом людям, що страждають аерофобією, допомагають поради, як заспокоїтися перед польотом. Найскладніше час - це час після реєстрації і перед самим польотом, коли у вашому розпорядженні є кілька годин. Спробуйте візуалізувати свій страх у вигляді якогось предмета, наприклад, повітряної кулі, який прямо на ваших очах відлітає далеко-далеко, і ось його вже зовсім не видно. Якщо це важко, просто постарайтеся відволіктися, почитайте або походіть по магазинах в аеропорту. Можна випити 50-100 грам алкоголю, але не більше.

Як заспокоїтися після сильного стресу?

Важливим буде також знати, як заспокоїтися в стресовій ситуації, наприклад, як заспокоїтися після істерики або сварки. Нерідко проблеми і з`ясування відносин застають нас прямо на робочому місці, тому варто звернути увагу на методи, як заспокоїтися на роботі, і як не почати плакати після директорського наганяючи або сварки з колегою.

Після сварки в першу чергу слід проаналізувати ваші відносини і стався конфлікт. Заспокойтеся, відновіть дихання, розслабте м`язи. Відчуйте себе як би над ситуацією, погляньте на неї зверху. Ви повинні усвідомити, що конфлікт - це лише робочі моменти вашого дня, в цьому немає нічого надприродного. На робочому місці все грають за певними правилами, і зриватися на особисті емоції не варто. Якщо ваш кривдник дозволив собі це, не варто піддаватися йому, ви - сильніше і розумніше, ви сприймаєте ситуацію нейтрально.

Як заспокоїтися перед сном і подолати безсоння?

Засинаючи, кожен з нас аналізує свій день, що відбулося в ньому, переживає заново всі проблеми або вже заздалегідь лякається ще належить зробити. Давайте розглянемо, як змусити себе заспокоїтися перед відходом до сну, щоб він приніс з собою повноцінний відпочинок, як заспокоїтися після денних проблем і стресів і заснути.

Намагайтеся аналізувати всі минулі і майбутні проблеми в інший час, наприклад, перед вечерею. Сядьте і запишіть всі хвилюючі вас питання і подумайте над вирішенням для кожного. Оформлені на папері, вони будуть менше місця займати у вас в голові. Використовуйте спальню і ліжко тільки для сну і інтиму. Створіть в спальні відповідну розслаблюючу обстановку. Ясно уявіть, що ви залишаєте свій минулий день і всі турботи за порогом кімнати.

Добре допомагає випитий перед сном склянку теплого молока з медом. Не варто також пізно вечеряти і вживати гостру і жирну їжу, адже утруднене травлення теж може стати причиною тривожних думок. Прийміть розслаблюючу ванну з ефірними маслами лаванди або валеріани, відваром хвої або ромашки, випийте трав`яний відвар або рослинне заспокійливий засіб.