Мандраж

Кожна людина потрапляв коли-небудь в такі ситуації, які з незрозумілих причин, викликали тремтіння у всьому тілі, починали потіти долоні і, здавалося, що пересихає в роті. У кого-то це може проявлятися, коли йому необхідно виступати перед великою кількістю людей, а для кого-то, коли усвідомлював, що з хвилини на хвилину почує, важливе для його життя, повідомлення. Це емоційний стан називається не інакше як мандраж.

Отже, мандраж являє собою стан психічної напруженості людини. Причиною його появи можуть бути різні внутрішні занепокоєння, тривога. Внутрішній мандраж характеризується низкою проявів: кому в горлі, підвищене потовиділення, поява поту на лобі, котрий тремтить голосу, починають трястися коліна, може також з`явиться легке запаморочення, організм починає з деякою загальмованістю реагувати.

Іноді, знаючи, що попередня ситуація може викликати стресовий стан організму, людина здатна підготувати себе до цього. Таким чином, намагаючись позбавити самого себе від неприємного нервового стану.

Як позбутися від мандражу?

Не дивлячись на те, що мандраж являє собою, в першу чергу, фізичний стан організму, впливати на нього, намагатися подолати необхідно за допомогою розуму, через внутрішні установки.

Необхідно відзначити, що просто так позбутися його, як і від будь-якого іншого хвилювання, будь-якої емоції немає особливого сенсу. Адже, якщо ви це відчуваєте, то, значить, що це необхідно в якійсь мірі як вашій психіці, так і організму. Вам необхідно усвідомити, що потрібно зрозуміти не те, як побороти мандраж, а як мінімізувати його прояви.

Як зняти мандраж?

1. Дихання. Ви помічали колись, що в випадках, коли відчуваєте страх, переляк, хвилювання, мандраж, то ваше дихання змінюється. Воно стає неглибоким, частим, серце ось-ось вистрибне з грудей, а ваш пульс збільшується.
2. В першу чергу, вам слід відновити своє дихання, заспокоїти таким способом організм. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Контролюйте вдихи і видихи. Глибокий вдих, затримайте дихання на пару секунд і повільний видих. Через пару хвилин, ви відчуєте умиротворений стан.
3. Оточення. Відволікаючи свій розум. Почніть розглядати все, що вас оточує: людей, картини на стінах, вулицю і т.п. Намагайтеся задавати, немов дитина, нехитрі питання самій собі ( «чому це дерево таке?», «Якби ця лава була іншим кольором ..»). Вам необхідно відволіктися і не має значення, які питання ви будете задавати своєму мозку. Відпочиньте і розслабтеся.
4. Спів. Якщо складно заспокоїтися, починайте підспівувати собі щось під ніс, не має значення, що саме, просто співайте.
5. Найгірше з того, що сталося. Для того, щоб прибрати мандраж в тілі, уявіть в своїй свідомості найгірший варіант того, що може статися в цій ситуації. Це дає можливість побачити вам те, що у будь-якого хвилювання існують свої межі. Після цього почуття уразливості і дискомфорту зникне.

Кожен раз, коли ви починаєте відчувати легку нервозність, згадуйте методи, які дають відповідь на те, як прибрати мандраж. Ставте собі кілька питань:

1. Яка ймовірність, що події, які вас турбують, дійсно відбудуться?

2. Яким може бути найгірший варіант закінчення передбачуваної ситуації?
3. Що вам необхідно зробити для того, щоб результат був позитивний?
4. Продумайте ретельно ваші подальші дії.
5. Займіть себе будь-яким, нехай і несуттєвим, справою.

Отже, для того, щоб не відчувати мандраж, менше вигадуйте і не залякуйте себе своїми ж думками. Визнайте, що ви чогось боїтеся, прийміть це стан і налаштовуйте себе тільки на позитивне завершення якоїсь певної ситуації.