Дієта однієї тарілки

Багато людей не можуть схуднути навіть не від того, що вони харчуються неправильно, а від звички вживати надмірно великі порції їжі. Саме для таких людей і була розроблена система схуднення - дієта однієї тарілки. Вона неймовірно проста, доступна, не вимагає підрахунку калорій і допомагає збалансувати своє живлення без поглиблення в премудрості дієтології.

Тарілка для схуднення

Відомо, що творцями правила тарілки для схуднення з`явилися вчені з Фінляндії, які ставили собі за мету максимально спростити правильне харчування і зробити його доступним для абсолютної більшості людей. Зараз можна з упевненістю сказати, що це їм вдалося.

Для того, щоб використовувати дієту за принципом тарілки, необхідно мати під рукою тільки підходящу посуд. Фахівці рекомендують орієнтуватися на класичну плоску тарілку діаметром 20-25 см. Якщо розмістити на такій тарілці їжу без гірки - вийде саме стільки, скільки слід з`їдати за один прийом їжі.

Тарілка правильного харчування

Отже, тарілка здорового харчування ділиться на кілька частин. Для початку подумки розділіть всю її площу навпіл - а потім одну з половинок ще на дві частини. Таким чином. У вас вийде тарілка. Поділена на три частини - дві по і одна розміром в .Для кожної частини є свої правила наповнення:

1. половина тарілки (Тобто найбільша область з нашого уявного поділу) обов`язково заповнюється овочами - капустою, огірками, кабачками, томатами і т.д. Це найлегша частина харчування - максимум вітамінів, мінералів і клітковини при мінімальній калорійності. Овочі можуть бути свіжими, вареними, тушкованими, приготованими на грилі або в духовій печі, але не смаженими! Важливо зробити овочі нежирними і легкими. Цю частину тарілки варто заповнювати щедро, можна дозволити собі гірку.
2. Перша четвертинка тарілки наповнюється складними вуглеводами - в цю категорію входять гречка, ячмінь, коричневий рис, відварну картоплю, макарони з твердих сортів пшениці. Ця частина тарілки подарує вам тривале почуття насичення. Фахівці рекомендують порцію розміром в 100 г (це приблизно склянки). Цю частину також не варто заправляти маслом або будь-якими калорійними соусами. Допускаються будь-які способи приготування, крім смаження.
3. Друга чверть тарілки призначена для білкової їжі - м`яса, птиці, риби, морепродукти, квасоля або інші бобові (це рослинний білок). Рекомендована порція - близько 100 - 120 р Наприклад, шматок яловичини такої ваги за розміром буде приблизно дорівнювати стандартній колоді карт. Не забудьте видалити жирові прошарки у м`яса або шкірку у птахів - це найбільш жирна і калорійна частину. Жарка також неприпустима, а всі інші способи приготування - цілком. Якщо ви використовуєте гасіння. Застосовуйте мінімально можливу кількість масла або жиру.

Дієта однієї тарілки досить гнучка - так, наприклад, в якості добавки до білкової складової ви можете використовувати молочні продукти.

Як використовувати принцип тарілки?

Для того, щоб принцип тарілки ліг в основу вашого харчування, потрібно розглядати його як систему, що має на увазі різноманітність. наприклад:

1. Сніданок: салат з огірка, яєчня з одного яйця і хлібець (як складних вуглеводів).
2. Обід: вінегрет, гречка і яловичина.
3. Полудень: склянка кефіру, хлібець, яблуко або салат овочевий (якщо хочеться перекусити).
4. Вечеря: капуста тушкована, відварна картоплина, куряча грудка.

Завдяки таким принципом можна легко звикнути до принципів здорового харчування і без особливих зусиль знизити вагу до бажаної позначки.

Відео: Diet Plate тарілка для схуднення

Відео: У Лисичанському харчуванні дозволяють собакам і їх власникам є з однієї тарілки

Відео: Як підключити не скільки DVB-T2 до однієї антени.