Дієта борменталя - меню на тиждень

Дієта доктора Борменталя конкретне меню не прописує, залишаючи свободу вибору самої людини. Система отримала широку популярність завдяки комплексному підходу і відносній легкості її принципів. Ми розглянемо прийнятне меню на тиждень по Борменталю.

Особливості методики і меню Борменталя

Раціон пропонується будувати за принципами правильного харчування, при цьому вкладаючись в 1000 - 1200 ккал в день. Це - нижня межа норми, і саме на ній, як вважають фахівці, схуднення йде в максимально швидкі темпи. При цьому варто стежити за тим, щоб харчування було смачним і різноманітним.

Головний плюс, який бачачи для себе багато в цій системі - відсутність строгих заборон. Однак грамотне складання раціону все ж необхідно: тільки в цьому випадку організм буде отримувати всі необхідні поживні речовини.

Принципи меню для схуднення по Борменталю

Доктор Борменталь рекомендує дробове харчування - 7-8 разів на день, причому так, щоб останній прийом їжі закінчувався за 3-4 години до сну. При цьому порції їжі повинні бути невеликими -200 г, тобто приблизно 1 стакан на прийом.

За основу раціону необхідно взяти білкові продукти - нежирне м`ясо, птицю та рибу, легкі кисломолочні продукти і білки яєць. Обов`язковим додаванням до них названі фрукти і овочі - будь-які, на ваш смак, головне, щоб вони укладалися в межі допустимої добової калорійності. Їжу варто приймати гарячої - це підвищує відчуття насичення.

Меню дієти Борменталя на тиждень

Розглянемо допустимий варіант меню на тиждень по Борменталю, який можна взяти собі на озброєння. Для прорахунку розміру порцій спирайтеся на калорійність страв.

День 1

1. Сніданок - пара відварених яєць, салат з морської капусти, чай, кекс.
2. Другий сніданок - чай з сиром і 2 часточками шоколаду.
3. Обід - суп грибний, салат капустяний, відварну картоплю, шматочок риби, чай.
4. Полудень - овочевий салат з курячою грудкою.
5. Вечеря - гречка, тушкована з овочами і яловичиною, чай.
6. Перекус - йогурт.

день 2

1. Сніданок - відварене яйце, порція каші гречаної зі спеціями, яблуко, чай.
2. Другий сніданок - фруктовий салат.
3. Обід - суп-пюре картопляний, курка з рисом, чай.
4. Полудень - бутерброди з рибою, огірком на хлібці зернових, чай.
5. Вечеря - салат «щітка», кальмари, тушкована капуста, чай.
6. Перекус - кисле молоко.

день 3

1. Сніданок - омлет з грибами і шинкою, чай, зефір.
2. Другий сніданок - порція індички з хлібцями, чай.
3. Обід - суп гороховий, порція рису з овочами і яловичиною, чай.
4. Полудень - пара яблук.
5. Вечеря - риба, тушкована з картоплею, буряковий салат, чай.
6. Перекус - кефір.

день 4

1. Сніданок - порція гречаної каші з індичкою, морквою і цибулею, чай.
2. Другий сніданок - тістечко, чай.
3. Обід - вуха, пара хлібців, салат ситний з м`ясом, чай.
4. Полудень - салат з риби і огірків.
5. Вечеря - плов, салат зі свіжої капусти, чай.
6. Перекус - варенець.

день 5

1. Сніданок - порція вівсяної каші з яблуками, чай, 2 часточки шоколаду.
2. Другий сніданок - салат з овочів з курячою грудкою, чай.
3. Обід - розсольник, порція рису і морської капусти, чай, зефір.
4. Полудень - фруктовий салат.
5. Вечеря - яловичина, тушкована з кабачками, салат з огірків, чай.
6. Перекус - порція ряжанки.

день 6

1. Сніданок - яєчня з двох яєць і додаванням шинки, томатів і цибулі, чай, хлібці зернові.
2. Другий сніданок - бутерброд з хліба, огірка і грудки індички, чай.
3. Обід - порція борщу, відварна картоплина, салатик з пекінської капусти з яйцем, чай.
4. Полудень - порція сиру зі сметаною і фруктами.
5. Вечеря - куряча грудка з гречаною локшиною і цукіні, чай.
6. Перекус - порція йогурту.

день 7

1. Сніданок - гречка з яловичиною, салат з томатів, чашка кави і половинка тістечка-картоплі.
2. Другий сніданок - пара хлібців з рибою і огірком, чай.
3. Обід - порція щей, відварну картоплю з салатом з квашеної капусти, чай.
4. Полудень - куряча грудка відварна.
5. Вечеря - відварна яловичина з рисом і томатним соусом, чай.
6. Перекус - стакан кефіру, порція сиру зі сметаною.

Рекомендований відмова від достатку солодкого, мучного (особливо здоби) і жирного, а також алкогольних напоїв. Один день в тиждень можна зробити «розвантажувальним». В цілому, зразкове меню дієти по Борменталю має допомогти сформувати різноманітний, ситний, але низькокалорійний раціон.

Відео: худнемо за Борменталю меню на тиждень

Відео: Схуднення за методом Борменталя меню або Мінус 25 кіло за Місяць

Відео: Я Худею.Правільное харчування. Новий сезон осінь 2014. Доктор Борменталь