Здорова дієта

Сама здорова дієта - це навіть не дієта, а система правильного харчування, яка була схвалена інститутом харчування. Головне, що ви повинні зрозуміти, так це те, що дієта без шкоди здоров`ю не може бути короткою. На кожен кілограм зайвої ваги піде 5-7 днів такої дієти. Зате кілограми не повернуться до вас, оскільки ви усунете саме жирові відкладення, а не виведете воду і вміст кишечника, як при швидких дієтах.

Здорова дієта для схуднення будується на принципах правильного харчування:

Шкідливі продукти виключені (фастфуд, газована вода, ковбаси, копченості, гостре, жирне, солодке, борошняне).
Харчуватися слід 3-5 разів на день, останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
Дієта без шкоди здоров`ю - це збалансована дієта, в якій білки, жири і вуглеводи присутні в правильному співвідношенні.
Переїдання виключено! За один прийом їжі не можна з`їдати більше 300-400 грамів їжі - це приблизно те, що поміщається на одну стандартну тарілку.

Здорова дієта на кожен день передбачає добре, різноманітне та смачне меню, яке нітрохи не страждає від відсутності шкідливих продуктів. Розглянемо кілька варіантів.

Варіант 1

Сніданок - вівсяна каша з фруктами або сухофруктами, чай.
Обід - капустяний салат, будь-який суп, 1 шматочок зернового клеб.
Полудень - стакан 1% кефіру.
Вечеря - відварна яловичина і овочеве рагу.

Варіант 2

Сніданок - яєчня з 2-х яєць з мінімальною кількістю масла, 1 шматочок хліба, чай.
Обід - салат з морської капусти з яйцем, куряча грудка з гречкою.
Полудень - знежирений йогурт.

Вечеря - запечена риба з овочами.

варіант 3

Сніданок - шматочок зернового хліба з маложирним сиром, чай зелений.
Обід - суп-пюре, свіжий овочевий салат.
Полудень - півпачки знежиреного сиру.
Вечеря - тушкована курка без шкірки, стручкова квасоля або капуста.

Харчуючись так, ви будете ефективно знижувати свою вагу. Головне - контролюйте порції і не давайте себе зриватися на шкідливе харчування, тоді ваша вага буде стабільно знижуватися. А якщо ви звикнете до такого харчування, то назавжди залишитеся стрункою.