Дієта "1200 калорій"

1200 калорій - мінімальна кількість необхідне для нормального функціонування організму. Якщо ви відступите від цього числа в більшу сторону, то худнути вам буде набагато важче, а якщо в меншу, то метаболізм ваш сповільнитися. дієта "1200 калорій" допоможе вам не відчувати почуття голоду і втрачати зайві кілограми.

Основні правила

1. щоденний раціон харчування повинен включати 55% складних вуглеводів, 15% білків і 30% жирів.
2. Основний відсоток жирів - рослинного походження і тільки 3% тваринного.
3. Готуйте страви на пару або в духовій шафі, таким чином, ви збережете максимальну кількість корисних речовин і вітамінів.
4. Найкраще їсти 5 разів на день, завдяки цьому ви не будете відчувати почуття голоду.
5. Відмовтеся повністю від солодкого, жирного, фаст-фуду, горіхів і газованих напоїв.
6. Як недоліки можна вважати те, що вам необхідно постійно рахувати калорії і зважити свої продукти. Ви можете знайти величезну кількість таблиць калорійності в інтернеті.

Дієта на 1200 калорій має таке приблизне меню:

1. сніданок повинен принести в ваш організм 300 калорій. З`їжте 150 г капустяного салату з морквою, який ви можете заправити соком лимона і невеликою кількістю оливкової олії. Також з`їжте невеликий шматок хліба з маслом або з сиром і 50 г ковбаски.
2. Другий сніданок включає в себе 120 калорій. випийте чашку кава з медом.
3. обід складається з 420 калорій. Приготуйте 80 г курячої грудки, 150 г картоплі, який заправте 20 г рослинного масла і випийте зелений чай, але без цукру.
4. Полудень принесе організму 120 калорій. Випийте 200 мл йогурту, ідеальна жирність 1,5%.
5. вечеря включає в себе 240 калорій. Він складається зі шматочка риби вагою 200 г і 150 г капустяного салату з морквою, заправлений соком лимона.

Приклади страв збалансованої дієти на 1200 калорій

Включають в себе 100 калорій:

• нежирний борщ;
• тушковані овочі;
• картопля в кількості 1 шт .;
• 1 яблуко і 1 ч. Ложка меду;
• 50 г курячого філе.

Включають в себе 200 калорій:

• 100 г баклажанної ікри;
• 1 шматочок хліба;
• 100 г вареної ковбаси;

• яєчня, яка складається з 2-х яєць;
• овочевий суп з макаронами.

Включають в себе 300 калорій:

• котлети з нежирного м`яса - 2шт .;
• тарілка каші;
• 2 млинця;
• пол тарілки макаронів з твердих сортів пшениці;
• картопляне пюре.

дієта "1200 калорій в день" допоможе вам схуднути на кілька кілограм без будь-якої шкоди для вашого здоров`я. Єдині протипоказання - серйозні проблеми зі здоров`ям і алергічні реакції.

Відео: Меню на 1200 ккал | Худнемо правильно | Випуск 5 |

Відео: Дієта для схуднення 1200 калорій

Відео: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій

Відео: дієта 1200 калорій