Кардіо на голодний шлунок

Досвідчені спортсмени знають: якщо хочеш швидко і ефективно скинути зайві кілограми, одночасно зміцнивши серце і зберігши м`язову масу, - вибирай кардиотренировки. Вона представлена безліччю видів, серед яких кожен знайде підходящий по ряду параметрів саме йому. Ті, хто вже давно займається спортом, також в курсі однієї дуже важливої деталі: кардіо на голодний шлунок дає просто приголомшливі результати. По крайней мере, так говорять про зазначене форматі тренування авторитетні фахівці та маститі атлети. У той же час існує точка зору, яка спростовує чудеса кардиотренировок натщесерце і підкріплена неспростовними доказами. Кому вірити? Ймовірно, відповідь ви знайдете в даній статті.

Плюси кардіо на голодний шлунок

На сьогоднішній момент відомо чимало переваг кардіотреніровки, здійснюваної натщесерце, перед такою, виробленої після попереднього вживання їжі. Грунтуючись на них, фітнес-тренери спортивних клубів активно пропагують вказаний вид занять фізичною культурою в середовищі своїх підопічних. Ці факти знаходять прихильників серед багатьох знаменитих бодібілдерів. А ще вони заручилися підтримкою численних авторів спеціалізованої літератури, адже в першу чергу про плюси кардіо на голодний шлунок можна прочитати на сторінках книг про здоровий спосіб життя, ідеальну фігуру і фізкультури. Давайте і ми познайомимося з перевагами методики.

1. З ранку організм людини містить мінімальну кількість глікогену, особливо якщо ви проспали вночі більше 8 годин. Почавши займатися кардіо в цей час, реально запустити ефективний процес спалювання жирів.
2. Кардіо на голодний шлунок краще знищує ліпіди в тканинах тіла через низький рівень в крові інсуліну, оскільки викид останнього викликає саме надходження в організм їжі. Таким чином, в даному випадку жирів спалюється на порядок більше.
3. Кардіо відразу після ранкового пробудження до трапези вигідний, тому що в зазначений час неймовірно високий рівень гормону росту. Його виділення відбувається протягом тривалого сну як реакція на голод, який відчувають організмом. Велика кількість цього гормону обумовлює підвищений рівень ліполізу (гідролізу тригліцеридів в вільні жирні кислоти) у всіх тканинах тіла, а ще надає на жирові клітини посилене катаболічну дію - ідеальні умови для результативного жироспалювання.

4. Під час ранкових вправ, що виконуються натщесерце в рамках кардіо, в роботу включається гормон адреналін. З наднирників він потрапляє в кров і запускає реакцію розпаду цукрів, а згодом і жирів, допомагаючи спортсмену використовувати останні в якості палива протягом тренування.
5. Після кардіо натщесерце, особливо вранці, обмін речовин протікає в прискореному режимі ще 2-3 години. Увечері подібного ефекту не наступає, адже наступний сон уповільнює швидкість метаболізму.
6. Кардіо на голодний шлунок дарує спортсмену колосальний заряд енергії, бадьорить, забезпечуючи відмінний настрій на весь день, стимулюючи мотивацію занять спортом. Все тому, що дана методика провокує викид «гормонів радості» - ендорфінів.
7. Завдяки «серцевої» тренуванні натщесерце відбувається регулювання рівня апетиту. Іншими словами, позаймавшись кардіо з ранку до прийому їжі, ви менше з`їсте протягом дня і вже точно не станете жертвою переїдання.
8. Під впливом голодної кардіотреніровки можна здійснити сушку тіла. Але при цьому рекомендується все-таки дотримуватися певної дієти і споживати калорій менше, ніж виходить витрачати.
9. Кардіо на голодний шлунок позбавить вас від втоми. Ви будете почувати себе менш стомленим до вечора і зможете присвятити його приємного проведення часу.
10. Регулярне здійснення методики налагодить ваші біоритми. Прокидатися вранці стане легше, і відбуватися це буде в один і той же час без допомоги будильника.

Як бачите, користь кардіо на голодний шлунок для організму, тим більше страждає зайвою вагою, у наявності. Докази її носять за великим рахунком чисто фізіологічний характер, так що серйозних підстав не вірити наведеним вище відомостями у нас з вами немає. Вчені провели з цього приводу велике число досліджень і прийшли до висновку: кардіо натщесерце, переважно в ранкові години, дійсно сприяє спалюванню жирів в посиленому режимі.

Зворотній бік медалі

Але, як відомо, в будь-якій бочці меду знайдеться хоча б маленька ложка дьогтю. Випадок з голодними кардіотренуваннями - не виняток.

Головний і в принципі, єдиний мінус методики полягає в наступному: кардіо натщесерце становить серйозну небезпеку для м`язів. Занять спортом по вказаній методиці цілком під силу надати на останні негативний вплив у формі спалювання м`язового протеїну. Однак це зовсім не означає, що вам доведеться з цієї причини відмовитися від практикування голодних кардиотренировок - потрібно лише дотримуватися кількох простих, але дуже важливих правил:

максимальна тривалість кардіо натще не повинна перевищувати півгодини;
забудьте про дуже строгих дієтах і, тим паче, голодуванні - вони знижують рівень глікогену в організмі, що збільшує ризик спалювання білків;

поєднуйте кардіотреніровки на голодний шлунок і вправи з важкими вагами;
з бажання перестрахуватися випийте за годину до майбутнього заняття кардіо на голодний шлунок протеїновий коктейль або прийміть амінокислоти - таким чином ви і жир мобілізуєте, знизивши рівень інсуліну в крові, і м`язи гарантовано захистіть від руйнування.

Особливості проведення кардіо на голодний шлунок

Щоб заняття голодним кардіо мали максимальну віддачу у вигляді ефективного спалювання жирів, необхідно дотримуватися певних принципів здійснення вправ по розглянутої нами методикою.

По-перше, при виконанні таких тренувань не вживайте в їжу в другій половині дня, особливо за вечерею, продукти з високим глікемічним індексом. ГІ інформує людини про те, наскільки підскочить рівень цукру в крові після подібної трапези, іншими словами - як добре засвоїться глюкоза з поживного сировини клітинами тіла і згодом використовується ними. Вживання їжі з високим глікемічним індексом сповільнить під час наступної голодної кардіотреніровки процес танення запасів глікогену.

По-друге, найбільшою ефективністю з точки зору спалювання жирів мають кардіотреніровки натщесерце, виконувані з низькою і помірною (середньої) інтенсивністю, в той час як високоінтенсивні вправи перешкоджають використанню ліпідів в якості палива.

По-третє, велике значення для досягнення максимальних результатів при заняттях голодним кардіо має, безсумнівно, регулярність здійснення тренувань. Вона впливає на процес спалювання жирів в тому сенсі, що м`язи натреновані пристосовані до активного витраті жирів під час занять і зменшення згоряння цукрів більшою мірою, аніж не натреновані м`язи.

По-четверте, якщо мова йде про інтервальних голодних кардіо, то найбільш ефективні тренування, що проводяться в НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ режимі. Однак в цьому випадку в якості палива організм використовує не тільки жири.

Нарешті, кілька слів про тривалість кардиотренировки натщесерце. Якщо не брати до уваги небезпеку занять у вигляді можливої втрати м`язів, дійсно ефективне кардіо на голодний шлунок має тривати не менше 1,5 години поспіль. Інакше очікуваних результатів від таких тренувань ви не отримаєте, що не намагайтеся.

Експериментуйте: тільки ви самі, випробувавши всі принади кардіо натщесерце на практиці, зможете зрозуміти, чи дійсно воно працює, і чого ви отримуєте в результаті більше - шкоди чи користі.