Кардиотренировки для спалювання жиру

Фахівці сходяться на думці про те, що кардіо-тренування для спалювання жиру є найбільш доцільним і відповідним для схуднення способом. Займатися можна і в домашніх умовах, і на спеціальних тренуваннях, і в тренажерному залі, і в парку, і навіть в під`їзді багатоповерхового будинку.

Для чого потрібні кардіотреніровки?

Завдяки інтенсивним навантаженням можна активно вентилювати легені і посилювати роботу серцево-судинної системи, що дозволяє розігнати обмін речовин. Більш того, після таких тренувань, на думку фахівців, ще кілька годин відбуваються різні процеси в організмі, які сприяє схудненню за рахунок розщеплення жирових відкладень.

Кардиотренировки - це біг (спринт або вгору по сходах), степ-аеробіка, інтервальні тренування в тренажерному залі. Будь-яка дія, яке вимагає від організму викладатися на 100%, потім трохи перепочити і знову викладатися на 100% - це і є кардиотренировки.

Короткі кардіотреніровки кожен день допомагають підтримувати фігуру в нормі, а з метою схуднення краще займатися по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Кардиотренировки для схуднення будинку

Ідеальна кардиотренировка будинку - це стрибки зі скакалкою. Займайтеся интервально: спочатку хвилину стрибайте в шаленому темпі, а потім хвилину йдіть на місці. Тренування повинна займати 15-20 хвилин.

Кардиотренировках буде вважатися будь-яка дія, яке ви виконуєте в швидкому темпі без припинення руху або з короткими перепочинками. Існує китайська гімнастика для схуднення, заснована на цьому правилі. Щоранку потрібно всього 4 хвилини виконувати будь-силова вправа (на прес, віджимання, присідання і т.д.) такими інтервалами: 20 секунд активно виконувати - 10 секунд відпочивати. Така коротка тренування запустить обмін речовин і дозволить ефективно боротися з жировими відкладеннями.

Кардиотренировки для спалювання жиру в залі

Якщо ви хочете провести кардіо в тренажерному залі, у вас є кілька варіантів. Наприклад, скористатися спеціальними кардиотренажерами, в яких вже прописана відповідна програма. Або провести интервальную тренування: по хвилині займатися без перепочинку на кожному тренажері, обходячи їх все послідовно. Це не дуже зручно в ті дні, коли зал переповнений, а ось в будні таке провести дуже просто. Це тренування ще називається «кругової». З досвідом можна проходити навіть 2-3 кола поспіль, а якщо в залі мало тренажерів, то це варто зробити саме так.

Харчування до і після кардіотреніровки

За годину 2 години до такої інтенсивної навантаження варто відмовитися від їжі. Найкраще за 15 хвилин до тренування випити чашку свіжої кави, приготованого без цукру і вершків. Він володіє жиросжигающими властивостями і дозволить довше «не виснажитися».

Після тренування варто рясно пити воду, особливо талу і не є ще 1.5 - 2 години. Такий підхід породжує організму розщеплювати той жир, який ви вже накопичили, а не той, що надходить з їжею. Якщо ви вибрали силовий варіант, то для відновлення м`язів варто залишок дня зробити упор на білкову їжу - яловичину, курячу грудку, молочні продукти (знежирені). На гарнір до м`яса - тільки не крохмалисті овочі (будь-яка капуста, огірки, томати, салатні листя, баклажани, кабачки).

Щоб кардіо принесли вам швидший результат, відмовтеся від солодкого, жирного, смаженого і мучного. Всі продукти цього ряду забивають обмін речовин і сприяють приросту жирових відкладень, тому в ім`я швидкого схуднення варто звикнути до життя без них. А якщо ви і надалі до них не повернетеся, це буде гарантією збереження результату.