жиросжигание

Раз ви читаєте цю статтю, значить ви, напевно, хочете схуднути. Однак, давайте, розберемося, яка різниця між поняттями жиросжигание і схуднення. Ви, напевно, вважаєте (навіть бачите, коли закриваєте очі), що у вас осина талія, стрункі ноги, пружні сідниці, ось тільки одне заважає їх побачити оточуючим людям - шар жиру під яким вони заховані.

Отже, схуднення - це, мабуть, той процес, коли ви сідаєте на дієту, припустимо, з гречки і кефіру. Терпіть і страждаєте 3-4 дня, потім вас починає нудити, і ви проклинаєте всіх «худих» світу цього. У підсумку, зірвавшись, ви накидаєтеся на все, що під руку попадеться і наберете не тільки те, що скинули, а й ті кілограми, яких раніше не було. А ось жиросжигание - це цілеспрямоване і усвідомлене позбавлення від жирових відкладень під шкірою. Для ефективного спалювання жирів вам необхідно мати:

мотивацію;
план (що складається з фізичних навантажень і харчування);
навички проведення вимірювань (ваги, вимірювання об`єму стегон, ніг, талії).

мотивація повинна складатися з чогось значного і довгострокового. Ви, наприклад, можете «затруює» себе поставивши на робочий стіл зображення якогось свого кумира (актриси, спортсменки і т.п.) з відмінною фігурою. Дивлячись на чуже щастя, вам перехочется є чергову цукерку.

План підкаже вам, як прискорити жиросжигание, так як записувати ви повинні не тільки наміри, але і досягнення. У вашому плані повинен вестися облік калорій, при жіросжіганіі він повинен скласти дефіцит на 20%. Тобто, їмо на 20% менше, ніж витрачаємо. Розберемося з харчуванням конкретніше.

живлення

Харчування - це частина програми жиросжигания, яку вам доведеться виконувати самостійно в домашніх умовах. По-перше, не даємо сповільнюватися обміну речовин. Для цього застосовується дробове харчування - 6-7 прийомів їжі. Розділіть всі, що ви їсте на 7, отримаєте часті і маленькі порції.

По-друге, для спалювання жирів (тобто - сушіння) необхідний білок. Якщо ви не будете вживати його в потрібній кількості, ваш організм при нестачі калорій почне отримувати білок з м`язів. А тоді жиросжигание піде нам на шкоду. Кожен день споживайте по 4г білка на кожен кілограм ваги, це відноситься, як до чоловіків, так і до жінок. Жиросжигание для дівчат мало чим відрізняється від чоловічого.

Фізичні навантаження

Нам необхідні тренування на жиросжигание. Вони складаються з кардиотренировок і силових занять. Вранці натщесерце слід бігати по 30 і більше хвилин, а перед силовим тренуванням побігати або пострибати на скакалці. Кардіо навантаження можна проводити і по 3-4 рази на день, якщо у вас є така можливість. Вони допоможуть розщепити весь глікоген (в ньому відкладається енергія) і тільки після починається спалювання жирів.

Вимірювальна частина - запасіться вагами і сантиметром. Всі свої показники записуйте в блокнот з планом. Однак робіть це не частіше разу на день, а ще краще, раз в тиждень, щоб виразніше бачити результат.

Нам всім цікаво, як відбувається процес спалювання жирів в організмі. Як згадувалося вище, в організмі енергія відкладається у вигляді глікогену в м`язах і печінці. На першу вимогу в енергії, починається розщеплення глікогену. Глікоген витратиться під час сну і між прийомами тренування на жиросжигание їжі, а той глікоген, який залишився поза витраченим, відкладається вже в вигляді жиру. Дуже ефективно бігати відразу після пробудження, так як глікоген весь витрачений під час сну, а значить, ми приступимо відразу до спалювання жиру. Також корисні навантаження між прийомами їжі, щоб глікоген не відкладеться у вигляді жиру. Після силових тренувань, коли сил, здавалося б, уже немає, необхідно побігати. Під час силового навантаження весь глікоген розщепився, м`язи зміцніли і біг допоможе спалити ще трохи жиру.

Сподіваємося, процес спалювання жирів тепер гранично зрозумілий для вас і ви зможете розподілити свій час на максимально ефективний метод позбавлення від жиру.