Як спалити підшкірний жир?

Для того щоб втрачати кілограми саме за рахунок спалювання жиру, а не втрати води за коштами моно дієт, вам буде потрібно трохи терпіння і часу для фізичних навантажень і збалансованого харчування.

Для початку візьміть на замітку кілька обов`язкових правил:

не майте калорії і не голодуйте;
скоротіть або по можливості виключіть зі свого раціону солодке, жирну і борошняну їжу;
відмовтеся від шкідливих звичок;
харчуйтеся 5-6 разів за добу;
пийте не менше 2 літрів чистої негазованої води;
вживайте на сніданок і обід складні вуглеводи і продукти, що містять клітковину;
не пропускайте сніданок;
відстежуєте кількість споживаного цукру;
не забувайте про прийом комплексу вітамінів і харчових вітамінних добавок;
включайте в повсякденний раціон більше білка;
спіть не менше 8 годин на добу.

Також для того, щоб швидко спалити підшкірний жир ознайомтеся з рядом фізичних навантажень, які рекомендується проводити не менше 3 разів на тиждень. За часом вони повинні тривати не більше години. І забудьте про перепочинок між підходами!

Зразкові тренування:

25 хвилин - кардіо (велосипед, пробіжка, плавання, рухливі ігри тощо);
35 хвилин - силові навантаження на м`язи ніг, спини і преса;
один час - кардіо тренування;
25 хвилин - кардіо навантажень;
35 хвилин - силові вправи для м`язів спини, грудей і рук.

Продукти для спалювання жирів

Варто відзначити, що крім фізичних навантажень і збалансованого харчування в схудненні надати допомогу вам готові продукти, що спалюють підшкірний жир.

вода допомагає збільшити швидкість метаболізму і тим самим сприяє зниженню ваги. Також вода притупляє відчуття голоду.

Кедрові горіхи. У них міститься велика кількість жирних кислот, а також містять так звані гормони ситості.

Молочні продукти. При регулярному вживанні як швидко спалити підшкірний жир молочних продуктів в організмі збільшується гормон кальцитріол, що спонукає спалювання жиру.

апельсин. Цей фрукт дуже багатий на вітаміни. Більш того він містить природну клітковину, ефективно бореться з жиром.

ананас. Непривабливий на вигляд ананас насправді відбиває апетит і допомагає травленню їжі.

яйця. Містять в собі білки, які насичують організм на довгий час. Вони стануть прекрасним і корисним сніданком.

Картопля. Давно відомо, що в картоплі міститься безліч вуглеводів. Вона наповнює шлунок. Також крохмаль міститься в картоплі добре впливає на спалювання жиру.