Вправи Кегеля при нетриманні сечі

основною метою вправ Кегеля, які часто призначаються при нетриманні сечі, є підвищення тонусу м`язів, розташованих в малому тазу. Даний комплекс був розроблений американським акушером Кегелем, ім`ям якого і був названий. Він був розроблений досить давно, і за кілька десятиліть довів свою високу ефективність, особливо під час пологів, коли саме м`язи, розташовані в промежині, завжди загрожує найбільша навантаженні і відчувають великий тиск.

Коли призначаються?

Ослаблення м`язів, розташованих безпосередньо на дні таза, відбувається по ряду причин. Найбільш поширеними є:

пологи;
вагітність;
швидке збільшення маси тіла і т.д.

Для того щоб зрозуміти, які м`язи необхідно задіяти при гімнастики Кегеля, що проводиться при нетриманні сечі, проведіть наступне: сидячи на унітазі, під час акту сечовипускання, спробуйте затримати струмінь, не зрушуючи при цьому ноги. М`язи, які в даний момент скорочуються, - це і є м`язи промежини. Саме вони потребують постійних вправах при нетриманні сечі.

Які вправи і як необхідно виконувати?

Найкраще, вправи, які входять до складу гімнастики при нетриманні сечі, починати освоювати лежачи на спині, в крайньому випадку, - на боці. У міру того, як тонус м`язів тазового дна буде підвищуватися, необхідно перейти до виконання тих же фізичних вправ, тільки вже сидячи або стоячи. Помічено, що кращий ефект дають вправи, які виконуються в положенні, коли ноги розведені.

Щоразу перед початком комплексу вправ, що проводяться при нетриманні сечі у жінок, необхідно обов`язково спорожнити сечовий міхур. Потім ляжте на спину і напружте м`язи тазу так, ніби намагаєтеся затримати акт сечовипускання. Для цього сконцентруйтеся на тій групі м`язів, яка оточує сечовивідний канал. При цьому необхідно зберігати напругу в м`язах не менше, ніж на 5 секунд. Повторити необхідно 10 разів. При виконанні стежте, щоб дихання було рівним, і не затримуйте його.

Через те, що м`язи при проведенні гімнастики від нетримання сечі швидко втомлюються, і людина мимоволі починає підключати сідничні, а також м`язи живота, не можна швидко збільшувати кількість вправ.

Одним з вправ, що входять до складу гімнастики Кегеля, що проводиться при нетриманні сечі у жінок, є вправа «в ліфті». Для цього жінці необхідно представити, як вона піднімається в ліфті. При цьому з кожним наступним поверхом, необхідно збільшувати напругу м`язів, поки не досягнете «верхнього поверху». Після цього повільно розслабляйте м`язи, уявляючи, що ви разом з ліфтом спускаєтеся вниз. Дана вправа навчить жінку контролювати м`язи.

вагітність

Фізичні вправи, спрямовані на боротьбу з нетриманням сечі, можна проводити і під час вагітності. При цьому необхідно враховувати деякі особливості. Так, кількість даного роду вправ не повинно перевищувати 30 разів на добу, а на 16-18 тижні їх необхідно проводити не лежачи, а сидячи, або стоячи. Це пояснюється тим, що при тривалому знаходженні в положенні лежачи на спині, вправи при нетриманні сечі відбувається здавлювання нижньої порожнистої вени, на яку тисне вагітна матка.

При розвитку різного роду ускладнень вправи, спрямовані на усунення нетримання сечі у жінок, вимагають деякої корекції. Тому жінка зобов`язана проконсультуватися зі своїм дільничним лікарем, щоб уникнути розвитку ускладнень.

Протипоказання

При виражених геммороідальних вузлах, виконувати гімнастику Кегеля не рекомендується. Це може лише погіршити становище і не принесе належного результату.