Тренування інтимних м`язів в домашніх умовах

тренування інтимних м`язів в домашніх умовах

Вумбілдинг - це новий напрямок, яке дозволяє натренувати інтимні м`язи. Необов`язково ходити на тренування, оскільки вправи нескладні, і їх можна виконувати вдома.

Що дають тренування жіночих інтимних м`язів в домашніх умовах?

По-перше, вправи корисні для жінок, які народили дитину, оскільки вони дозволяють швидко відновитися, а бажають завагітніти вони допоможуть підготуватися до пологів. По-друге, тренування жіночих інтимних м`язів допоможуть поліпшити якість сексуального життя. Натреновані м`язи піхви допоможуть збільшити ступінь задоволення і подарують насолоду партнеру. По-третє, вумбілдінг покращує кровообіг статевих органів і сприяє стабілізації гормонального фону.

Гімнастика для зміцнення інтимних м`язів




Загалом, існує багато вправ, які дають навантаження на інтимні м`язи. Найбільш популярними вважаються вправи Кегеля.




Для тренування інтимних м`язів в домашніх умовах можна вибрати такі вправи:

  1. Розташуєтеся на спині, а долоні рук покладіть так: одну на грудну клітку, а іншу на живіт. Глибоко вдихніть і видихніть. Потім зробіть вдих, але при цьому надійти живіт, а не груди. Зробіть 10-15 повторів. Згодом виконуйте цю вправу стоячи і сидячи. Це техніка дозволить поліпшити кровообіг.
  2. Наступна вправа для тренування інтимних м`язів, а саме - кліторним. Сконцентруйте увагу саме на цій зоні почніть скорочувати і розслабляти м`язи. Щоб визначити які саме м`язи слід напружувати, навчитеся припиняти сечовипускання. Під час кожного тренування збільшуйте напругу, поки не відчуєте легке збудження. У підсумку за одне тренування потрібно робити 30 скорочень, а починати краще з 5-ти.
  3. Розташуєтеся на спині, вправи для тренування інтимних м`язівзігніть ноги в колінах і втягніть сфінктер - круговий м`яз, якою закінчується сечовий канал, вагіна і анус. Зафіксуйте положення на деякий час і розслабтеся. В результаті тренувань ви повинні навчитися втягувати сфінктер без участі м`язів сідниць і живота. Робіть втягування протягом 10 хв.
  4. Щоб зміцнити вагінальні м`язи, можна робити таку вправу: встаньте так, щоб ноги стояли на відстані плечей, а носки дивилися в протилежні сторони. Повільно опускайтеся вниз так, щоб коліна були спрямовані в різні боки. У нижньому положенні затримаєтеся на 15 сек., А потім, підніміться.

Вправи зі скорочення м`язів можна виконувати під час сексуального контакту, що не тільки підвищить ефективність, але і подарує насолоду.

Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок

Відео: Вправа 1 для інтимних м`язів

Відео: Вправи Кегеля для жінок

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!