Вправи Кегеля при вагітності

У 40-х роках минулого століття були розроблені спеціальні вправи Кегеля для вагітних. Проблема, натрапивши доктора Арнольда Кегеля на розробку цих вправ, полягала в частих зверненнях пацієнток, які страждають від неконтрольованого сечовипускання під час виношування дитини. Хірургічне лікування, яке практикувалося в той час, далеко не завжди мало позитивний результат і доктор Кегель вирішив спробувати вирішити дану проблему зсередини, усунувши саму причину, яка полягала в послабленні тонусу м`язів, що відбувається під впливом тиску плоду і гормональних змін.

Таким чином, були розроблені вправи Кегеля для вагітних, які в найкоротші терміни завоювали популярність у багатьох країнах світу. Результати вправ перевершили всі очікування, так як виявилося, що вони вирішують набагато більше проблем, ніж передбачалося спочатку. Виконуючи вправи Кегеля під час вагітності можна підготувати м`язи малого тазу до пологів і уникнути розриву тканин при проходженні дитини по родовому каналу. А виконання вправ після пологів сприяє швидкому відновленню організму.

Також, з часом було встановлено, що ефективні вправи Кегеля не тільки при вагітності, але і при безлічі сечостатевих захворювань і сексуальних розладів. Дане відкриття значною мірою сприяло зростанню популярності методики. У міру того, як збільшувалася кількість жінок, які виконували вправи Кегеля при вагітності і після пологів, комплекс збагачувався, з`являлися різні варіації вправ. Так наприклад деякі вправи стали поєднувати з йогою. Можна самостійно освоїти такі модифікації вправ Кегеля для вагітних за допомогою відео, або ж під наглядом інструктора, наприклад, на курсах для вагітних. Початковий же варіант комплексу вправ досить простий, і навчитися його виконувати не складе труднощів. Але варто звернути увагу, що при деяких відхиленнях і порушеннях вправи Кегеля при вагітності можуть бути протипоказані. Тому, перш ніж їх виконувати, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля при вагітності фахівці рекомендують виконувати в спокійній обстановці, можливо під розслаблюючу музику, прислухаючись до свого організму. Не варто починати вправи раптово, навантаження варто збільшувати поступово, у міру зміцнення м`язів.

Перша вправа Кегеля для вагітних полягає в почерговому скорочення і розслабленні м`язів тазового дна. Ці м`язи оточують уретру, піхву і анус. Під час скорочення м`язів тіло повинно бути розслаблено, дихання рівним. Близько 10 секунд потрібно утримувати м`язи в напруженому стані, після чого слід плавне розслаблення. Починати слід з 5 вправ, згодом можна довести до 10 вправ в один підхід, так само можна збільшувати кількість підходів. Згодом можна ускладнити цю вправу, скорочувати м`язи повільно, кожен раз посилюючи стиск утримувати напругу на 2-3 секунди, після чого знову посилювати і утримувати напругу. Максимально скоротивши м`язи, слід так само поступово їх розслабити з невеликими паузами в 2-3 секунди.
Друга вправа полягає в ритмічному скороченні і розслабленні м`язів тазового дна. Виконується без напруги, дихання рівне, тіло розслаблене. Починати вправи можна з 10 ритмічних скорочень, по 2-3 підходи, після чого можна збільшувати кількість вправ і підходів.
Третя вправа необхідно для тренування м`язів піхви. Для цього буде потрібно певна концентрація уваги. М`язи піхви можна представити у вигляді труби складається з кілець. Вправа полягає в почерговому скорочення цих кілець, причому після кожного скорочення слід на 2-3 секунди утримувати напругу, після чого підніматися вище, скорочуючи наступне кільце. Для зручності візуалізації вправи фахівці пропонують уявити підйом на ліфті багатоповерхового будинку з зупинками на кожному поверсі. Дійшовши до верхнього кільця, слід так само плавно розслабляти м`язи, роблячи паузу на кожному кільці. Завершивши цикл «підйому» і «спуску» м`язи повністю розслаблюють.
Четверта вправа полягає в почерговому скорочення м`язів оточуючих уретру, піхву і анус. Скоротивши м`язи, слід розслабити їх у зворотному порядку - спочатку розслабляються м`язи ануса, потім піхви і уретри. Скорочення і розслаблення має бути плавним, хвилеподібним.
Наступна вправа Кегеля для вагітних необхідно для підготовки м`язів до періоду потуг під час пологів. Можливість виконання даної вправи необхідно окремо обумовити з лікарем. Прийнявши будь-який зручний становище пологів, слід розслабити м`язи тазового дна і злегка напружитися, при цьому, не скорочуючи м`язів. Вправа необхідно виконувати обережно, без зайвої напруги. М`язи злегка випинаються і утримуються в такому положенні близько 5 секунд. Після цього слід розслаблення і скорочення м`язів. Вправа виконується один раз в день, після спорожнення сечового міхура.

Вивчити комплекс вправ Кегеля при вагітності можна і за допомогою відео, що містить консультації фахівців. Але, як зазначає автор вправ, для правильного виконання потрібно не тільки дотримуватися рекомендацій, але в першу чергу навчитися відчувати свої м`язи і управляти ними. Це набагато важливіше, ніж накачати м`язи і зробити їх сильніше, так як мета вправ полягає саме в розвитку гнучкості і контролю над своїм тілом.

Виконуючи вправи Кегеля при вагітності можна вберегти себе від багатьох проблем при пологах і при післяпологовому відновленні, зберегти еластичність м`язів малого тазу. У сучасній традиційній медицині цей комплекс нерідко призначається як до, так і після вагітності, в якості профілактики та додаткового лікування багатьох захворювань.