Вправи для м`язів піхви

Вправи для вагінальних м`язів допомагають вилікуватися від нетримання сечовипускання, з їх допомогою зміцнюються інтимні м`язи, можна підготувати вагінальні м`язи до пологів і швидкому їх відновленню після пологів. Також вправи для вагінальних м`язів покращує приплив крові в пряму кишку, що запобігає появі і розвиток геморою.

Вправи для зміцнення м`язів піхви

Найпоширенішим комплексом для тренування інтимних м`язів є вправи Кегеля. Дані вправи слід вивчити і виконувати всім жінками по досягненню ними віку 25 років.

Вправа виконується в сидячому положенні. Напружуємо вагінальні м`язи, затримуємо напруга на 6-8 секунд. Необхідно повторювати хвилини три, кілька разів на день.
Для наступної вправи для зміцнення піхви необхідно лягти. М`язи піхви слід розслабляти і напружувати по черзі.
Вправа виконується при сечовипусканні. Потрібно перервати і утримати виділення сечі вагінальними м`язами хоча б на 7-10 секунд. Слід зробити 3-5 підходів. Також цю вправу для м`язів піхви треба виконувати і без процесу сечовипускання.
Для того щоб м`язи стали міцнішими, необхідно робити вправи і для внутрішньої частини стегон. Для цього слід встати, розставивши ноги, розгорнути в сторони шкарпетки, руки при цьому тримати на лінії талії. У такій позі необхідно сідати якомога нижче. Утримувати положення 8-10 секунд і не поспішаючи підніматися. Повторити вправу для зміцнення вагінальних м`язів слід 3-5 разів.
Всім відому вправу «берізка». Необхідно встати в позу «берізки». Для початку ногами можна спиратися на стінку. У цій позі слід повільно розводити ноги в сторони, потім зводити їх назад. Кілька разів повторити.

Взагалі весь комплекс вправ для зміцнення вагінальних м`язів містить в собі три частини: стиснення м`язів, їх скорочення і як би виштовхування. Тільки при регулярному повторенні даних вправ можна домогтися гарного результату. Починати треба невеликого числа повторень, поступово збільшуючи навантаження на м`язи піхви. Ефективно проробляти всі вправи в комплексі.

Дані вправи для вагінальних м`язів допоможуть жінкам при родової діяльності організму, є профілактикою нетримання сечі в літньому віці, надають відмінне дію в інтимному житті.