Качаємо м`язи сідниць в домашніх умовах легко і швидко!

Кожна з нас рано чи пізно починає цікавитися відповіддю на питання, як дівчині накачати сідниці. Питання, як накачати м`язи сідниць в домашніх умовах, ставати перед кожною представницею прекрасної статі перед початком літа, коли хочеться носити сексуальну міні, перед майбутньою відпусткою в теплих країнах або під час покупки неймовірно красивого купальника.

Багато з нас переживають про те, чи можна накачати сідниці швидко, адже приводити м`язи в тонус, по поширеній думці, це тривалий і трудомісткий процес.

Насправді накачати сідниці дівчини не так вже й складно, це можна зробити навіть не виходячи з дому, щодня приділяючи півгодини нескладним фізичним вправам.

Коли мене запитують, як ви накачали сідниці, я без перебільшення кажу, що зробила це вдома, без витрат на тренажерні зали та фітнес інструктора. Насправді, я накачала сідниці, виконуючи щодня всього дев`ять простих вправ, про які вам і розповім.

З чого почати тренування?

Існують різні методики, як накачати сідниці в домашніх умовах для жінок, багато з них зажадають від вас чималих витрат часу і грошей. Я ж розповім вам про те, як накачати м`язи сідниць жінці в домашніх умовах, заощадивши дорогоцінний час і гроші, які, надалі ви зможете витратити на одяг, що підкреслює ваші ідеальні форми або ж на поїздку до моря.

Отже, приступимо.

Якщо перед вами стоїть питання, як накачати дівчині м`язи сідниць в домашніх умовах, то для початку усвідомите, що результату ви досягнете тільки при постійних тренуваннях, а це значить, що вам буде потрібно взяти себе в руки, і незалежно від настрою, виконувати щоденні вправи.

Перед вправами, вам слід приділити увагу розминці, адже розігріті м`язи будуть реагувати на тренінг набагато краще, крім того, ви знизите ризик отримання травм.

розминка

Встаньте, ноги зведіть і починайте нахили вниз. Тягніться кінчиками пальців рук до підлоги, намагаючись його торкнутися. Робіть цю вправу без поспіху, щоб м`язи ставали гнучкими і еластичними поступово.

присідання

Найпростіший спосіб накачати сідниці - це присідання. Почніть з 10-ти присідань в день і поступово збільшуйте свою норму. Коли присідає, уважно стежте за тим, щоб п`яти були щільно притиснуті до підлоги, інакше ви будете робити вправу «вхолосту», тобто не отримаєте бажаного результату.

підйом ноги

Відмінний рецепт як накачати сідниці і попу будинки - це поперемінним підйоми ніг з положення лежачи. Ляжте на живіт, підборіддя на підлозі. Починайте по черзі піднімати вгору ноги так високо, як тільки можете. Ноги обов`язково повинні бути прямими. Щоб збільшити навантаження, затримуйте ногу в повітрі.

підйом тазу

Не знаєте, як накачати сідниці жінці в домашніх умовах? Робіть це проста вправа 15 разів кожен день!

Лежачи на спині з зігнутими ногами і долонями, що знаходяться під попою, починайте піднімати таз вгору. Піднімайте його зусиллям м`язів так високо, як тільки зможете. Щоб швидше накачати сідниці в домашніх умовах, виконуючи цю вправу, затримуйте таз в верхньому положенні, при цьому розводячи і зводячи коліна.

мах ногою

Встаньте на карачки, одне коліно залиште на підлозі, а іншою ногою виконуйте мах вгору. Тягніть ногу вгору таким чином, щоб носок був спрямований до підлоги. Опускаючи ногу, не ставте її на підлозі, вона повинна залишатися в напруженому стані.

Ноги в сторони

Ще одне дуже дієва вправа як накачати сідниці дівчини будинку виконується з положення «рачки». Стоячи на колінах, упершись долонями в підлогу, відводите кожну ногу по черзі в сторону під прямим кутом. Ця вправа відмінно допомагає зміцнити бічні м`язи попи.

випади

Перша відповідь, яка приходить в голову при питанні якими вправами накачати сідниці будинку - це, звичайно ж, випади. Складно придумати більш ефективна вправа для зміцнення і підкачки м`язів п`ятої точки, ніж випади.

Встаньте, трохи розведіть ноги, руки розташуйте на поясі і починайте робити глибокі випади вперед, таким чином, щоб коліно і підлогу утворювали прямий кут. Повторіть іншою ногою.

Кроки з положення сидячи

Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами і починайте робити маленькі кроки сідницями. Напружуючи стегна, переступайте по підлозі потроху. «Зробіть крок» таким чином 30 разів.

сходинки

Цей рецепт як накачати сідниці на сходах дуже просто, але разом з тим і дуже дієвий. При цьому вам зовсім не обов`язково шукати для виконання цієї вправи справжню сходи, для цього підійде будь-який домашній стілець. Головне тут - вгадати з висотою підйому, щоб м`язи почали працювати по максимуму. Піднімайте ноги і ставте на стілець по черзі, як ніби йдете по сходах. Якщо хочете ускладнити вправу, візьміть в руки гантелі.

 Танці із стільцем

Встаньте рівно, перед собою розташуйте стілець зі спинкою. Поставте одну ногу на стілець, і переносячи вагу на п`яту, підніміться. Повільно опуститеся вниз. Потім повторіть це для другої ноги. У результаті повинно вийти не менше 15 підйомів на кожній нозі.

От і все! Виконуючи ці нескладні вправи всього лише півгодини щодня, ви зовсім скоро не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі.

Більш того, воно вас настільки приємно здивує, що ви більше ніколи не припините робити ці вправи, вже це я вам гарантую.

Проста зарядка дійсно відмінно працює, і це я говорю вам з особистого досвіду. Ну а якщо з волі випадку на якийсь із тренувань. ви перестаралися і на ранок вас мучить крепатура, то прийміть ванну і додайте в неї морської солі. Це відмінний метод для розслаблення м`язів.

Зачекайте кілька днів, щоб біль минув, а м`язи відновилися, і продовжуйте свій шлях до красивих і накачаним сідницях, щоб без збентеження носити чарівне міні або блищати на пляжі у відвертому купальнику, збираючи захоплені погляди.

Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

Відео: Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах

Відео: Качаємо сідниці в домашніх умовах.

Відео: Схуднення ніг і сідниць в домашніх умовах