Як накачати м`язи спини?

Серед дівчат і жінок найчастіше можна почути розмови про те, як зробити пружними прес або сідниці, а про те, як правильно накачати м`язи спини, досить рідко. Любі дівчата, працюючи над удосконаленням якої-небудь частини вашого прекрасного тіла, не варто забувати і про інші його частинах. У будь-якій роботі необхідний комплексний підхід, навряд чи накачаний прес буде добре виглядати на тлі обвислій грудей, або, наприклад, пружні сідниці на тлі в`ялою спини. Для того щоб створити гарне тіло, потрібно довго і наполегливо працювати над усіма його частинами, регулярно виконувати необхідні вправи і правильно харчуватися. Не забувайте, що 50% успіху залежить від харчування.

Красива постава цінувалася в усьому часи, в далекому минулому, наприклад, дівчата ходили з книгами на голові, а в деяких країнах жінки досі носять різні предмети. Виконуючи щодня нескладні вправи для м`язів спини, можна дістати королівську поставу і візуально збільшити груди.

Сьогодні ми поговоримо, як дівчині накачати спину і зробити її максимально привабливою. До речі, накачати м`язи спини будинку цілком реально, тому не обов`язково щовечора поспішати в найближчий фітнес-клуб, щоб виконати нескладні вправи. Але якщо ви новачок в спорті, тоді краще поцікавитися у інструктора, як в спортзалі накачати спину, а після декількох занять продовжити тренуватися вдома.

Перш, ніж ми познайомимося з нескладними вправами, давайте поговоримо про м`язи, з якими будемо працювати. Спину можна умовно розділити на 3 частини, верхня, середня і нижня. До верхньої частини відносяться трапеція, ромбовидний м`яз і м`яз, що піднімає лопатку. До середньої частини - найширші, круглі м`язи (велику і малу), остисті і зубчасті м`язи, частина найдовшого м`язу. Нижня частина - частина найдовшого м`язу і клубово-реберний м`яз.

комплекс вправ

Давайте розглянемо невеликий комплекс вправ, як правильно накачати спину.

«Плавання». Ляжте на підлогу на живіт, підніміть максимально високо ноги і прямі руки вгору. Максимально швидко починайте зміну рук і ніг, ліва рука працює з правою ногою і навпаки. Під час виконання вправи стежте, щоб центр корпусу залишався нерухомим, і не закидайте голову назад.

«Супермен». Лягаємо на живіт, руки витягуємо вперед, голова опущена вниз. Повільно одночасно піднімаємо максимально високо прямі руки і ноги вгору, залишаємося в цьому положенні на 2-3 секунди і повертаємося у вихідну позицію. Під час виконання вправи стежте, щоб у вас не було переразгибания в шиї (не закидайте голову назад). Для того щоб ускладнити вправу, необхідно з`єднати між собою ноги і руки, якщо для вас досить мінімального навантаження, руки і ноги розведіть трохи ширше, ніж на ширині плечей.

«Кішка з витяжкою». Встаємо на карачки, голову опускаємо вниз. Повільно одночасно піднімаємо праву руку і ліву ногу максимально високо, але при цьому стежимо, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі, а таз залишався нерухомим. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з протилежними рукою і ногою. Під час виконання вправи намагайтеся тягнутися за кінчиками пальців на руках і ногах, відчуйте роботу м`язів спини.

«Плуг». Щоб зробити спину красивою, потрібно не тільки качати м`язи, а й витягати. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тулуба. Повільно підніміть прямі ноги вгору і акуратно заведіть за голову. Постарайтеся повністю розслабитися в цьому положенні і відчути витягування в хребті. Під час виконання вправи будьте дуже обережні, не робіть різких рухів і вибирайте позицію виходячи з фізичних можливостей.