Спалювання жиру

Процес спалювання жиру є одним з найважливіших умов для схуднення. Бодібілдери намагаються розбиратися в процесах освіти і розщеплення жиру - адже якщо не позбутися від жирової маси, красивою накачаною мускулатури просто не буде видно. Втім, знати про такі важливі механізми варто не тільки професійним спортсменам, а й усім бажаючим схуднути.

Спалювання жиру в організмі

Спалювання підшкірного жиру - процес досить складний. Справа в тому, що жирові відкладення - це недоторканний запас організму, який він збирає для того, щоб в разі голоду скористатися ним і вижити. Тобто за своєю суттю жир - це унікального виду запаси енергії, які можуть бути використані в разі потреби.

В організмі є два види жирів - підшкірний і внутрішній, або вісцеральний. Кожен з них має свою схильність до липолизу - процесу розщеплення. Підшкірний жир є чутливим до інсуліну, завдяки чому є досить стійким. А ось внутрішній жир легко розщеплюється, коли організм подає знак тривоги і виробляє адреналін.

Ці два види жирів взаємопов`язані: коли організм знаходиться в стресовій ситуації (скорочено харчування або збільшені фізичні навантаження), внутрішній жир швидко розпадається, а ось підшкірний, навпаки, стає більш стійким. До того ж, сповільнюється обмін речовин - так організм намагається розтягнути наявну кількість енергії на більш довгий термін.

Саме через взаємодію цих двох видів жиру локальне спалювання жирів неможливо: організм сам «вибирає», з яких відкладень вивільняти запаси в першу чергу - і це будуть внутрішні жири. Тому схуднути можна тільки комплексно, а не в якійсь одній частині.

Організм накопичує жир в тому випадку, якщо енергії з харчуванням приходить більше, ніж витрачається на життєдіяльність. Щоб запустити процес спалювання жиру, відповідно, потрібно зменшити кількість надходить з їжею енергії або збільшити витрату (в ідеалі потрібно робити і те, і інше одночасно).

Механізм спалювання жиру запускається тільки в тому випадку, якщо організм катастрофічно не отримує потрібної кількості енергії з їжею. Це відбувається тому, що ліполіз - процес розщеплення жирів - є дуже трудомістким і складною справою, поетом організм намагається вдаватися до нього тільки в найскладніших випадках.

Так як спалювання жиру відбувається здебільшого в мітохондріях, які знаходяться в м`язах, розвинена м`язова система є одним з найважливіших умов ефективного спалювання жирів. Саме тому в гонитві за швидким розщепленням жирів не можна забувати про силових тренуваннях.

Що сприяє спалюванню жиру?

Для спалювання жиру важливо, щоб організм отримував менше калорій, ніж витрачає. Регулювати цей механізм можна з двох сторін: як шляхом скорочення вживання калорій, так і шляхом збільшення витрати енергії. На практиці це означає:

• вирахувати свою норму вживання калорій за допомогою численних калькуляторів, які можна знайти в інтернеті, і вживайте на 300-500 калорій менше;

• використовуйте кардионагрузки для спалювання жиру (заняття високої інтенсивності - степ, спринтерський біг і т.д.). Пульс для спалювання жиру повинен бути приблизно 70% від максимуму для вашого віку;
• використовуйте силові навантаження - як говорилося вище, наявність розвинених м`язів сприяє прискоренню розщеплення жирової тканини.

Такі заходи в комплексі дозволяють швидко розлучатися з жировими відкладеннями. Прискорити спалювання жирів можна додатково шляхом білкової дієти і включення в раціон продуктів, які прискорюють обмін речовин.

Відео: 5 головних правил спалювання жиру. Барбекю в Каліфорнії.