Лікувальна фізкультура при остеохондрозі

Приблизно з 20 років в організмі починають відбуватися зміни водно-сольового балансу. Здоровий організм виводить надлишки солей, але під впливом стресів, неправильного харчування і екології, вони починають відкладатися в різних частинах тіла. Як правило, першими страждають суглоби, з`являється хрускіт і клацання в колінах і фалангах пальців при русі. Крім остеохондрозу, відкладення солей викликає подагру, провокує зростання каменів в нирках і жовчному міхурі.

Кристали солі відкладаються у вигляді гострих шипів, які заподіюють біль при русі. Так при остеохондрозі хребта людина практично не може повернути тулуб через що виникає біль. Остеохондроз шийного відділу провокує сильні головні болі, через здавлювання кровоносних судин. Поперековийостеохондроз не дає людині випростатись.

профілактика остеохондрозу включає в себе правильне харчування, масаж і лікувальну фізкультуру. Зміна раціону харчування дозволяє зменшити вживання солі, а значить і сольових відкладень. Масаж стимулює лімфоток і кровообіг, що підсилює виведення солей з організму. Але найголовніше - це заняття лікувальною фізкультурою. Вони зміцнює м`язовий тонус, надають гнучкість і знімають навантаження з суглобів.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта

Якщо м`язи спини слабкі, то хребту доводиться брати на себе додаткове навантаження з розподілу ваги тіла. В результаті цього, відстань між хребцями зменшується, міжхребцеві диски сплющуються. При додаванні до цього сольових відкладень, виникають різкі болі.

Лікувальна фізкультура для м`язів спини зміцнює м`язовий корсет, який знімає з хребта навантаження. М`язова тканина при тренуванні споживає більше солей, тим самим зменшуючи їх відкладення. ЛФК для хребта передбачає плавні рухи, без м`язових перевантажень, за рахунок чого зміцнюються зв`язки і згладжуються сольові відкладення, зменшуючи больові відчуття.

Місце для виконання вправ

Займатися лікувальною фізкультурою можна де завгодно: вдома, на роботі, в фітнес центрі, на прогулянці. Звичайно, складні вправи або ті, що з допоміжними матеріалами потрібно виконувати в спортзалі під наглядом інструктора.

Кількість вправ досить різноманітне, розроблені вони для кожної групи м`язів і досить ефективні для полегшення стану і профілактики остеохондрозу.

Не обов`язково робити якийсь великий комплекс вправ. Цілком достатньо вибрати 8-10 вправ і скласти для себе індивідуальний комплекс ЛФК, який ви зможете виконувати регулярно по 5-10 хвилин.

Оскільки комплекс потрібно виконувати систематично, то краще вибрати ті вправи, які не вимагають додаткових матеріалів або лягати на підлогу. І тоді ви зможете зробити оздоровчу гімнастику дійсно в будь-яких умовах. До того ж знайти 5 хвилин вільного часу, комплекс ЛФК щоб позайматися набагато легше, ніж монотонно робити годинний комплекс вправ день у день.

Ефективність вправ для профілактики остеохондрозу

Секрет ефективності для профілактики в тому, що краще трохи, але часто, ніж багато і рідко. Зробивши два-три рази на тиждень складний набір вправ, ви ризикуєте перенапружити м`язи. Тому доцільніше робити невелику кількість вправ з невеликою кількістю підходів, але як можна частіше.

Під час вправ завжди стежте за поставою, не робіть різких рухів. При виникненні больових відчуттів зменшите інтенсивність або амплітуду рухів до комфортного рівня. Всі рухи виконуються повільно і плавно.

Регулярно виконуючи таку розминку для м`язів і суглобів, ви не тільки зменшите вірогідність появи остеохондрозу, але і поліпшите загальне самопочуття, відчуєте прилив сил, бадьорості і гарного настрою.