Вправи при шийному остеохондрозі по бубнівська

Сергій Михайлович Бубновський відомий створенням системи альтернативного лікування всіх неврологічних захворювань за допомогою використання внутрішніх ресурсів організму. Розробка отримала назву «кинезитерапия», що перекладається як лікування рухом.

Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська показали високу ефективність, в деяких випадках навіть вдається повністю відновити функціональність фіброзного кільця. Крім того, вони служать відмінною профілактикою загострень хвороби в майбутньому.

Які базові вправи для шиї рекомендує доктор Бубновський при шийному остеохондрозі?

При сильних болях, коли навіть звичайні фізіологічні руху даються важко, кинезитерапия передбачає щадну гімнастику, яка полягає в легкій розминці.

Так, Бубновский радить починати день з вправ, що виконуються лежачи в ліжку:

• повільні повороти голови вліво і вправо;
• нахили підборіддя вниз;
• підняття голови вгору;
• нахили в правий і лівий бік, торкаючись вухом плеча;
• прогини спини.

Крім того, доктор рекомендує розминати і розтирати шию руками, робити самомасаж пальців рук і стоп.

Після зняття загострення і зниження інтенсивності больового синдрому, можна приступати до більш складним навантаженням.

Просунуті вправи Бубновського при остеохондрозі шийного відділу хребта

У своїй книзі «Остеохондроз - не вирок» Сергій Михайлович зазначив, що позбутися від пошкоджень шийного відділу непросто. Дана патологія добре піддається терапії при регулярному підтягуванні на перекладині та віджимання на паралельних брусах. Але з такими навантаженнями в змозі впоратися хіба що солдати або гімнасти. У домашніх умовах повноцінно замінити подібні вправи можна спрощеним варіантом:

1. Підтягувати верхню частину тулуба до переносного турніка, встановленому в дверному отворі на рівні середини загальної висоти.

2. Перемістити поперечину трохи вище, ногами спиратися про стілець або лавку. Підтягуватися тільки за рахунок сили рук.

3. Сісти між 2-ма стільцями, спертися зігнутими руками на край кожного з них, глибоко вдихнути.

4. На видиху випрямити руки і підняти тулуб. Ноги і спина повинні утворювати пряму лінію.

5. Ускладнити вищеописане вправу, підставивши під коліна або п`яти стілець або гімнастичний м`яч.
6. При підйомі корпусу тулуб з ногами повинно знаходитися під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги і складати пряму лінію.

Виконувати наведену гімнастику потрібно в міру зміцнення м`язів рук, перші кілька разів досить обмежитися варіантами без ускладнення. Рекомендована частота занять - через день.

Крім описаного комплексу вправ, доктор Бубновський радить відвідувати тренажерний зал для використання блоку для м`язів спини. При тязі додаткової ваги на себе в сидячому положенні досягається ефективне розтягування і одночасне зміцнення м`язів шиї, рук і плечового пояса.

Протипоказання до вправ Бубновського з тренажерами при шийному остеохондрозі

Розглянуту гімнастику можна виконувати тільки в стадії загострення захворювання.

В інших випадках ніяких протипоказань немає, головне - робити вправи правильно, по можливості користуватися порадами професійного тренера.

Відео: Шия

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська

Відео: Вправи для хребта. Шийний остеохондроз лікування - доктор Бубновський