Гімнастика при остеохондрозі

Остеохондроз - одне з найбільш поширених сьогодні захворювань. Його часто називають платою людини за прямоходіння, так як осередком болю є хребет. Надмірна вага, навантаження на спину, сидяча робота, відсутність фізичних вправ - все це може привести до виникнення остеохондрозу. Причому страждати їм можуть як дорослі, так і підлітки. Але, незважаючи на всю серйозність і хворобливість, ця недуга піддається профілактиці і лікуванню. І найпоширенішим способом є гімнастика.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта

У медицині остеохондроз прийнято ділити на декілька підвидів:

1. шийний. Виявляється у вигляді ниючий біль в потилиці, а також бокових відділах шиї. При шийному остеохондрозі стають скрутними будь-які рухи головою, а біль може віддавати в руку або пальці і викликати відчуття «мурашок». Це один з найбільш небезпечних видів, тому що саме в районі шиї знаходяться важливі судини і артерії, що живлять головний мозок.
2. грудної. Його часто плутають з інфарктом, стенокардією, пневмонією та іншими захворюваннями. Виникає грудної остеохондроз у вигляді болю між ребрами, яка відчувається при глибоких вдихів, різких поворотах тіла або при фізичних навантаженнях.
3. поперековий. Найбільш поширений вид остеохондрозу. Виявляється у вигляді прострілів або болів в спині і поперековому відділі. При настанні болів виникає відчуття оніміння шкіри і кінцівок. Хворий не може ні нагнутися, ні повернутися в сторони. При цьому біль може пройти також раптово, як і почалася.
4. комбінований. Це вид остеохондрозу може виникати відразу в декількох відділах хребта. Симптоми при цьому відповідають тим ділянкам, які описані вище.

Гімнастика при остеохондрозі хребта є кращою мірою профілактики і лікування, основу якої складають природні рухи тіла. Сьогодні для кожного відділу існує свій комплекс вправ. Розберемо найпростіші і ефективні.

1. Гімнастика для шиї при остеохондрозі (Вправи виконуються стоячи):
• випрямити спину і займіть вихідну позицію ноги на ширині плечей. Повільно нахиліть голову вбік і затримайте її в такому положенні на 10 секунд, злегка напружуючи м`язи. Повільно поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробіть з нахилом в іншу сторону. Вправу потрібно зробити 15 разів;
• повільно нахиліть голову вперед, затримайтеся на 10 секунд і напружте м`язи шиї і потилиці. Плавно поверніться у вихідне положення. Повільно закиньте голову назад, не торкаючись потилицею спини, і затримайтеся ще на 10 секунд. Повторіть вправу 15 разів;
• поверніть голову вбік і постарайтеся дотягнутися підборіддям до плеча протягом 10 секунд. Поверніть голову в початкове положення і зробіть те ж саме в іншу сторону. Повторіть 15 разів.






Гімнастику при остеохондрозі шийного відділу можна робити і в положенні сидячи. Ці вправи прекрасно допоможуть розслабитися при найменших ознаках втоми під час роботи.

2. Гімнастика при грудному остеохондрозі:
• встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно і плавно «згорбився» спину і потягніть підборіддя до живота. Плечі повинні тягнутися один до одного. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і почніть повільно розгинати спину, зводячи лопатки і злегка закинувши голову назад. Затримайтеся ще на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів;
• стоячи прямо виконайте кругові рухи плечима по 10 разів спочатку назад, а потім вперед;
• стисніть руки в кулаки і упріться ними в спину під лопатками. Прогніться в спині і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім повільно ссутульте спину і нахиліться вперед, обхопивши себе руками. Повторіть 10 разів.

Ця гімнастика підійде також і при шийно-грудному остеохондрозі.

3. Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу:

• встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільно з прямою спиною нахиліть тулуб вперед. Поверніться у вихідне положення і нахиліться з прямою спиною назад, наскільки вийде. Повторіть вправу 10 разів;
• залишаючись в тій же позиції, зробіть нахили в сторони з прямою спиною. Виконайте 10 повторів;
• гімнастику при поперековому остеохондрозі можна виконувати і в положенні лежачи. Для цього ляжте на спину і розслабтеся. Напружте м`язи живота і постарайтеся втиснути спину в підлогу. Затримайтеся на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів. Далі також лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ліктем однієї руки потягніться до коліна протилежної ноги. Те ж саме виконайте з іншою рукою. Повторіть 10 разів. Витягніть руки за голову і потягніться якомога сильніше.

Пам`ятайте, що лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі і інших його видах виконується повільно. Ні в якому разі не робіть різких рухів, тому що це може завдати ще більшої шкоди вашому хребту. Регулярне виконання вправ протягом 15 хвилин в день допоможе уникнути болю і стане хорошою профілактикою інших захворювань хребта.

Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу і попереково-крижового зчленування